Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь, не так ли? По данным Worldometer, средняя продолжительность жизни населения мира составляет 73,2 года, но есть много способов увеличить это число. John Hopkins Medicine перечисляет четыре основных пункта: воздерживаться от курения, поддерживать здоровый вес, заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.
Тем не менее, с таким количеством диетических тенденций, как узнать, какие из них являются лучшими? WomanEL узнал ответ на этот вопрос.
Вам нужна средиземноморская диета
Эта растительная диета фокусируется в основном на овощах, фруктах, бобовых, рыбе, семенах и оливковом масле. Это традиционная кухня Греции, Италии, Ливана, Испании и других стран у Средиземного моря. US News & World Report оценил её как лучшую диету в целом из 40, пять лет подряд. Но как именно средиземноморская диета может помочь вам жить дольше?
Она может предотвратить сердечные заболевания
Исследования показали, что средиземноморская диета с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов снижает частоту серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний среди людей с высоким риском. Этот сниженный риск связан с тем, что диета делает упор на полезные жиры, а не на вредные.
Она может предотвратить рак
Это заболевание связано с ростом и распространением клеток по всему телу, но было доказано, что средиземноморская диета обеспечивает защиту от него. Это происходит благодаря антиоксидантным свойствам, содержащимся во фруктах, овощах и оливковом масле, из которых состоит эта диета.
Она может предотвратить диабет 2 типа
- Диабет является ещё одной ведущей причиной смерти. Клиника Майо определяет диабет 2 типа как «нарушение того, как организм регулирует и использует сахар (глюкозу) в качестве топлива».
- Итак, что заставляет тело работать со сбоями таким образом? Точная причина неизвестна, но способствующими факторами являются ожирение или избыточный вес, а также наличие большого количества висцерального жира.
- Известно, что полезные продукты из средиземноморской диеты могут помочь предотвратить ожирение. Средиземноморская диета также снижает уровень глюкозы натощак у больных диабетом в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров.
Чтобы жить дольше, нужно заниматься спортом. Вот в какое время это нужно делать для защиты сердца.