Принятие на себя обязательств по снижению веса может показаться очень сложной задачей, особенно если вам предстоит сбросить не один лишний килограмм. То, как вы начнёте, может определить траекторию и темпы вашего продвижения, либо настроить вас на успех, либо создать неустойчивую систему.
Ана Заммит, 32-летняя мама и создатель контента, недавно сбросившая 40 кг всего за год, утверждает, что существует пять ключевых стратегий, позволяющих добиться длительного снижения веса независимо от того, с чего вы начали. WomanEL делится её основные советы по снижению веса для тех, кто действительно готов к переменам.
Начните сегодня
В своём недавнем посте на TikTok, в котором Заммит рассказывает о том, как она сбросила почти 40 кг, она говорит, что никогда не следует откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Например, если ваш новый план оздоровления включает в себя физические упражнения, изменение рациона питания, больше отдыха или меньше алкоголя, то лучше всего приступить к этим изменениям прямо сейчас.
«Прежде всего, не ждите понедельника», – говорит Заммит, которая в социальных сетях пользуется ником @thecertifiedhypegirl. «Сколько раз вы ждали понедельника, чтобы начать с него, и выигрывали ли вы от этого?».
Делайте это даже тогда, когда вы заняты
Далее она говорит, что важно придерживаться первоначального плана оздоровления даже в условиях напряжённого графика. Более того, заблаговременное планирование того, как вы будете справляться с этими напряжёнными периодами, поможет вам адаптироваться и добиться успеха, поставив свои цели в области здоровья на первое место в условиях хаоса.
Если вы будете ждать, пока жизнь успокоится, то ждать придётся очень долго. Если вы сможете пережить напряжённое время, вы сможете пережить всё, что угодно.
Инвестируйте в себя
Заммит говорит, что часто можно найти оправдание тому, что здоровье не является приоритетом, и часто эти оправдания носят финансовый характер. Однако она утверждает, что для многих людей инвестиции в своё здоровье или похудение – это вопрос выбора приоритетов, а не непреодолимое финансовое препятствие.
Сколько раз вы заказывали еду на вынос? Сколько раз вы останавливались, чтобы выпить кофе? Сколько раз вы покупали что-то и думали: «Мне это было так уж нужно?». Вместо того чтобы тратить деньги бездумно или без необходимости, возьмите деньги, которые вы бы потратили на всякую дребедень, положите их в банку и используйте для инвестиций в себя.
Примите на себя обязательство не менее чем на один год
Может возникнуть соблазн попытаться сбросить вес быстро, но Заммит говорит, что такое мышление, как правило, приводит к обратному результату. Вместо этого она предлагает отказаться от временных рамок и сосредоточиться на формировании здоровых привычек, которые останутся на всю жизнь.
«Это, пожалуй, одна из моих любимых вещей, которую я сделала. Я перестала пытаться сбросить вес за три месяца или даже за полгода. Я перестала ориентироваться на событие, к которому нужно сбросить Х кг», – объясняет она. «Я дала себе как минимум целый год. Если вы сосредоточитесь на более мелких целях – более достижимых – вы сможете придерживаться их».
В отдельном посте на TikTok она рассказывает, что вначале её похудение шло медленно. «Это не произошло через месяц… Это не произошло через пять месяцев», – говорит Заммит. «Я дала себе один год. Один год, чтобы изменить свою жизнь. Один год на то, чтобы отказаться от оправданий. Год на то, чтобы оставаться верным обещанию, которое я себе дала. Год на то, чтобы проявлять себя даже тогда, когда мне этого не хотелось, даже когда мотивация угасала. Даже когда я очень уставала от бессонной жизни новоиспеченной мамы. Всё, что для этого потребовалось, – 365 дней говорить себе «да» и проявлять себя».
Устанавливайте цели на каждый день
Наконец, Заммит утверждает, что очень важно менять свой образ жизни по одному дню. Это позволит не зацикливаться на масштабных целях и освободить место для отдельных здоровых привычек, которые в конечном итоге будут способствовать устойчивому снижению веса.
Не беспокойтесь о следующей неделе. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, на следующем приёме пищи, на следующей тренировке – всё это обязательно приведёт к похудению в долгосрочной перспективе.
Есть ли лучший месяц для того, чтобы сбросить вес? Некоторые считают удачным январь. Вот что на самом деле мы выяснили.