Путь к снижению веса у каждого человека свой, и очень трудно удержаться от того, чтобы не увлечься причудливыми диетами. Многие из них не только опасны, но и лишены баланса, необходимого для достижения устойчивого снижения веса. Поэтому вы можете скептически отнестись к информации о том, что консервированный тунец может помочь вам сбросить вес.
Тунец – это обычная океаническая рыба, которую легко найти на прилавках продуктовых магазинов. Он обладает чешуйчатым, ярко выраженным вкусом, который обогащает вкус салатов и бутербродов. Кроме того, он недорог, низкокалориен и содержит различные витамины, как выяснил WomanEL.
Как употребление тунца способствует похудению
Несмотря на то, что необходимо воздерживаться от диет, ограничивающих приём пищи и питание (если только это не делается под руководством медицинского работника), если вы хотите добавить в свой план питания консервированный тунец, во многом это будет для вас полезным:
- Одно из достоинств тунца заключается в том, что при небольшом количестве калорий он обладает невероятными питательными веществами. По данным Chicken of the Sea, банка тунца (140 г) в воде содержит 120 калорий. Кроме того, он богат белком – 30 граммов на ту же порцию.
- Поэтому, добавив его в салат, можно увеличить потребление белка. Высокобелковые диеты позволяют чувствовать себя сытым и контролировать аппетит, согласно исследованию, проведённому в 2014 году в журнале Nutrition Journal. Однако белок не только помогает насытиться, но и способствует наращиванию сухой мышечной массы.
- Чувствовать себя сытым и иметь более сильные мышцы – значит распрощаться с нежелательным жиром. Кроме того, тунец богат такими питательными веществами, как B12 и полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны при анемии и сердечных заболеваниях.
- Благодаря нежирности мяса и яркому вкусу тунец вносит разнообразие и удовольствие в ваш рацион. Однако чрезмерное употребление тунца может иметь и побочные эффекты, о которых следует знать.
Всё хорошо лишь в меру
Тунец – замечательный суперпродукт, помогающий достичь поставленных целей по снижению веса. Но это не значит, что его нужно добавлять в каждый приём пищи. Умеренность жизненно важна для любой программы снижения веса, в том числе и для включения тунца в свой рацион. Во-первых, если есть его слишком много, то он быстро надоест.
Кроме того, у тунца есть ещё один недостаток. Поскольку тунец поступает из океана, который загрязняется человеком, в нём также содержится различное количество ртути. При умеренном потреблении небольшое количество ртути не вызывает никаких последствий, но её избыток может вызвать усталость и другие симптомы. Количество ртути зависит от размера рыбы, поэтому, беспокоясь о содержании ртути, лучше выбирать тунца меньших размеров, например, светлого тунца или скипджека, и избегать консервированного тунца типа альбакор.
А вы знали, какой витамин также ускоряет похудение? Возможно, избежав его дефицита, вы быстрее увидите желаемый результат.