Кетогенная, палео, низкоуглеводная, высокоуглеводная, щелочная. Существует миллиард диет, и тренер The Biggest Loser Джен Уидерстром считает, что она определила, какая из них подходит именно вам. Но это не имеет никакого отношения к последним диетическим тенденциям или к тому, что ест Хэлли Берри, – всё дело в вашей индивидуальности.
В своей книге «Правильная диета для вашего типа личности» гуру диет и физических упражнений объясняет нам, в чём заключается гениальная концепция. WomanEL поделится её секретами, чтобы вы могли правильно подобрать для себя способ похудения.
Какие есть типы личности
Джен Уидерстром с большим успехом помогает людям из самых разных слоёв общества сбросить вес и удержать его. Но эти результаты достигаются не за счёт того, что людям просто даётся в руки какая-то готовая диета, которой они должны следовать. Для того чтобы успешно похудеть, план питания должен учитывать ваши индивидуальные особенности и склонности.
В своей книге Джен описывает 5 различных типов личности, с которыми она столкнулась за время своего богатого опыта трансформации тел, умов и душ:
- Организованный исполнитель: личность типа А, которая жаждет рутины и правил.
- Бунтарь: свободолюбивый и необязательный.
- Повседневный герой: очень даровит и всегда ставит других на первое место.
- Авантюрист: приверженец приключений, который следует самым модным тенденциям.
- Never-ever/никогда-никогда: считает, что если брюки не подходят, то пора покупать брюки большего размера.
Организованный исполнитель
Вы предпочитаете быть в курсе всех мелочей своей жизни, поэтому чтение этикеток на продуктах питания и подсчёт калорий для вас не составляет труда. Когда речь идёт о диете и физических упражнениях, вы либо полностью согласны, либо полностью отказываетесь от них. Поэтому, когда вы начинаете новую диету, вы следуете ей до мелочей, исключая все углеводы и делая каждое приседание. Проблема? Как говорит Видерстром, если это не долгосрочное решение, то уже через несколько недель вы можете обнаружить, что перегорели и испытываете стресс.
Лучшая диета: чётко организованный план питания с питательными порционными блюдами, приготовленными по субботам и средам. Вы любите всё планировать заранее и придерживаться определённого распорядка дня. Вам лучше всего подойдёт список продуктов и рецепты блюд для каждого приёма пищи.
Бунтарь
Дорогой Бунтарь, вы очень любопытны, оптимистичны, энергичны, креативны и спонтанны, и у вас свободный подход к жизни. Вам не нравится, когда вас сковывает рутина, и вы предпочитаете смотреть на общую картину, а не зацикливаться на мелких деталях. Больше всего ваша подруга жалуется на то, что вы всегда опаздываете, но она знает, что, когда вы наконец придёте на встречу, вы оба получите огромное удовольствие от времяпровождения вместе.
Лучшая диета: план питания? Списки покупок? Нет, спасибо. Вы с большей вероятностью будете придерживаться режима питания с учётом размеров порций, потому что никто не будет диктовать вам каждый ингредиент, который вы едите. Просто разделите приёмы пищи с промежутком два-три часа между ними и сосредоточьтесь на том, чтобы съесть сбалансированную порцию постного белка, углеводов, жиров, овощей и воды. Кроме того, всегда держите в машине спортивную сумку и одежду для тренировок – никогда не знаешь, когда возникнет желание заняться спортом.
Авантюрист
Вы любите веселье, вы спонтанны, общительны и энергичны – в общем, авантюрист, вы – король вечеринки. Но точно так же, как вы легко перескакиваете с темы на тему в разговоре, вы перескакиваете и с последней модной диеты на следующую. Вы никогда не попробуете один план полностью и, как правило, заскучаете, прежде чем увидите реальные результаты.
Лучшая диета: вместо того чтобы ограничивать себя в питании, требуя каждый день есть одни и те же продукты, создайте четыре основных варианта питания на завтрак, обед и ужин. Например, Уидерстром рекомендует чередовать ужины, состоящие из жаркого, салата из стейка на гриле с лимонным перцем, пасты с цукини и курицей, приготовленной с песто, или куриных фахитас, приготовленных на медленном огне. Когда время приема пищи превращаётся в спонтанное приключение для вашего желудка, заскучать невозможно.
Повседневный герой
У вашей двоюродной сестры сломалась машина, и через пять минут вы уже мчитесь за ней. Вы всегда готовы прийти на помощь тому, кто попал в беду, и ваши друзья назвали бы вас бескорыстным и преданным. Но поскольку вы настолько адаптивны и готовы к сотрудничеству, вы обычно перегружены делами и вынуждены на бегу съедать бутерброд или гамбургер.
Лучшая диета: больше никаких готовых закусок или коктейлей – запаситесь в холодильнике питательными цельными продуктами, которые можно легко и просто приготовить. Подумайте: авокадо, нарезанная индейка, клементины, предварительно вымытая капуста, бананы, помидоры черри, горох, замороженные фрукты и всё, что вам нравится. Выпейте на завтрак быстрый (но домашний) смузи, а затем упакуйте простой в приготовлении обед, например, сэндвич или салат. Заранее приготовьте большой порционный ужин, чтобы приготовить его один раз и есть всю неделю.
Never-ever/Никогда-никогда
Вы умны, сообразительны, знаете, что вам нравится и что не нравится, но, когда дело доходит до того, чтобы довести дело до конца, вы становитесь своим злейшим врагом. Вы позволяете себе негативные высказывания в свой адрес и часто отговариваете себя от каких-либо серьёзных изменений. «Зачем пробовать новую диету? Я всё равно сорвусь».
Лучшая диета: вместо того чтобы просто слепо следовать плану питания, вам необходим целостный подход к диете, направленный на заботу о себе. Чтобы не терять мотивацию и действительно придерживаться долгосрочной диеты, необходимо понимать, зачем вы проходите через все эти препятствия. Попробуйте составить план питания, состоящий из нескольких фаз, занимайтесь медитацией и повышением уверенности в себе. Это немаловажно!
Нужно ещё больше мотивации? Прочитайте об этих небольших правилах, как начинать диету, чтобы она работала.