Несколько лет назад этим словом никто не пользовался. А сейчас вы, наверное, стали часто слышать – клетчатка, пищевые волокна.
Существует два типа клетчатки: нерастворимая, которая помогает пище пройти через пищеварительную систему, и растворимая, которая помогает устранить жир и снизить уровень холестерина. WomanEL хочет подробнее рассказать о ней, чтобы вы ускорили похудение:
Польза клетчатки
Исследования показывают, что пища, богатая клетчаткой, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Кроме того, она может быть ключевым ингредиентом для снижения веса без голодовки.
Защитник сердца
Кроме того, клетчатка помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также увеличивает кровоток.
Почему её нужно есть худеющим людям?
Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют тенденцию быть низкокалорийными, поэтому вы можете есть её много.
Сколько её нужно есть?
Базовая рекомендация – 25 граммов в день. Но чем больше, тем лучше – около 30-40 граммов в день.
В каких продуктах есть клетчатка?
- Фрукты: бананы, апельсины, яблоки, манго, клубника, малина.
- Овощи: морковь, свекла, брокколи, зелень капусты, мангольд, шпинат, артишоки, картофель (красновато-коричневый, красный и сладкий).
- Бобовые: горох или чечевица.
- Хлеб/зёрна: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, дикий рис, ячмень, овсяная каша.
- Для закуски: немного миндаля или фисташек; семечки тыквы или подсолнечные семечки.
Ранее мы также делились 4 секретами и привычками худых людей, которые стоит перенять и нам.