Есть одно мощное упражнение, которое поможет вам проработать многие мышцы. И это тяга к поясу.
WomanEL хочет рассказать о его пользе, а также о том, как его выполнить.
Преимущества тяги к поясу
Тяга к поясу помогает укрепить спину, улучшить осанку и мышцы пресса, увеличить общую силу хвата (в том числе предплечий и кистей рук). И это не всё.
Если всё сделать правильно, можно проработать даже ягодицы и подколенные сухожилия. Таким образом, это отличное упражнение для разных групп мышц.
Как выполнить тягу к поясу
- Вставьте прямо. Ступни будут прямо под бедрами. Слегка согните ноги в коленях и возьмите в обе руки гантели.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша спина была ровной, туловище было под углом 45 градусов. Напрягите мышцы пресса.
- Поднимите гантели к груди, сосредотачиваясь на их подъеме с помощью мышц спины и плеч, а не рук. Во время подъема держите грудь неподвижно.
- В верхней части движения сожмите мышцы плеч и спины.
- Медленно опускайте гантели, пока руки снова полностью не выпрямятся.
- Вы также можете выполнить упражнение с лёгкой штангой, как в видео.
Сколько выполнить
Старайтесь выполнить столько повторений, сколько сможете, в течение одной минуты. Хотите увеличить нагрузку? Выполите три подхода по 6-12 повторений с умеренно тяжелым весом отягощения.
Ходите сжигать жир прямо во время ходьбы? Ранее мы рассказывали о том, как это сделать.