Ежедневная забота о здоровье сердца – это привычка, которой часто пренебрегают. По правде говоря, большинство людей задумываются об этом, когда становится уже слишком поздно что-то изменить. Однако давайте не будем совершать это ошибки. Тем более, профилактика не должна быть сложной.
Оказывается, путь к здоровому сердцу начинается с одного: хорошей тренировки. WomanEL делится с вами советами доктора медицинских наук Питера Аттиа.
Почему физические упражнения – это эликсир от болезней сердца
Польза тренировок для сердца просто неоспорима – так же, как польза от употребления овощей или от курения, повышающего риск развития рака легких. Это просто неоспоримо!
Если посмотреть на все показатели, которые связаны с долголетием, то среди них нет ни одного, который хотя бы приближался к тому, чтобы иметь очень высокий уровень кардиореспираторной подготовки.
Исследования подтверждают это утверждение, показывая, что участники, которые занимались 150-300 минут в неделю умеренной физической активностью и 75-150 минут в неделю энергичной физической активностью, имеют больше шансов прожить дольше, по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Другое исследование показало, что частые физические упражнения способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, снижая кровяное давление, повышая чувствительность к инсулину и создавая благоприятный профиль липопротеинов в плазме крови.
И ещё одно исследование показало, что один или два еженедельных сеанса досуга/рекреационной активности умеренной или энергичной интенсивности – это всё, что необходимо для снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (40%), рака (18%) или чего-то другого (30%) по сравнению с малоактивными людьми.
Как заниматься спортом для крепкого здоровья сердца
Многие полагают, что упражнения для здоровья сердца состоят из кардио. Но это не единственное, на чем вам следует сосредоточиться:
- Мы все должны достичь пожилого возраста с достаточным запасом мышц (и плотности костей), чтобы защитить себя от травм и позволить себе продолжать заниматься тем, что нам нравится. Поэтому, прежде чем проводить всё своё время на беговой дорожке, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня силовые тренировки.
- Ещё один недооценённый фактор: сила хвата. Насколько сильно вы можете схватиться руками? Увеличение мышечной силы, о чём свидетельствует более крепкий хват, связано с улучшением сердечно-сосудистого здоровья. Не говоря уже о том, что сила хвата даже коррелирует с общей продолжительностью жизни.
- И наконец, выделяйте один день для тренировок для ног (приседания, упражнения на одну ногу, выпады). Недавние исследования показали, что у людей с сильными ногами меньше вероятность развития сердечной недостаточности после инфаркта.
Любите есть по вечерам попкорн? Вы удивитесь, но он тоже сыграет немалую роль в здоровье вашего сердца.