Любой человек, который включил в свой распорядок дня тренировку, спрашивает себя: можно ли заниматься спортом каждый день? Наверное, да, но полезно ли это для вашего тела?
Мы слышали о таком понятии, как перетрен, поэтому всё усложняется. Но WomanEL хочет помочь вам разобраться.
Можно ли заниматься спортом каждый день: да, если вы не занимаетесь одним и тем же
Если вы спрашиваете, стоит ли делать HIIT-тренировки или упражнения с отягощениями каждый день, то ответ – нет. Выполнение одной и той же тренировки два или более дней подряд не даёт мышцам времени на восстановление и укрепление. Повторение тренировки в течение нескольких дней подряд может привести к тому, что ваше тело – и разум – устанут от тренировки.
Вместо этого разнообразьте свой распорядок дня. Например, делайте HIIT-тренировки 3-4 раза в неделю, а в промежуточные дни добавляйте силовые, кардио и растяжку. Такое разнообразие полезно для организма и является отличным способом предотвратить скуку.
Это особенно актуально для тех, кто занимается усиленно. Если вы пробежали несколько километров, дайте телу время для отдыха..
Отдыхайте, чтобы прогрессировать
Это не значит, что на следующий день можно проваляться на диване. Просто выполните другое упражнение для проработки других мышц.
Отдых и восстановление так же важны, как и ежедневное движение. Отдых даёт вашему телу и мышцам время на восстановление, что помогает быстрее достичь поставленных целей. Если ваша тренировочная программа включает в себя тренировки, ориентированные на группы мышц, в дни отдыха мышц ног вы можете делать силовую тренировку, ориентированную на руки. Если же вы занимаетесь преимущественно HIIT для всего тела, в дни отдыха следует проводить активное восстановление, например, малотравматичное кардио – бодрую прогулку. Так вы сможете дать мышцам необходимый отдых и при этом ежедневно двигать телом, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Такое активное восстановление может принимать и другие формы. Развлекайтесь и осваивайте новые виды спорта или навыки в дни отдыха, например, пешие прогулки, йогу, езду на велосипеде или командные виды спорта, такие как теннис. Это весёлые способы двигаться, не перенапрягаясь.
Прислушайтесь к своему телу
В некоторые дни ваше тело может сказать «чёрт возьми, нет» активному восстановлению, и это нормально. Возьмите день отдыха от любой физической активности – вы это заслужили! Особенно если ваше тело просит полного отдыха. В конечном счете, речь идёт о том, чтобы ежедневно двигаться, так или иначе. Так что выходите на улицу и будьте активны, уважая при этом потребность своего организма в отдыхе.
Действительно ли вы сразу потеряете мышцы, если сделаете перерыв в тренировках? Вот о чём вам следует знать.
