Во время карантина поддержание осанки – это не первое, о чём думают люди. А зря. Все мы знаем, что это вопрос не только эстетики, но также и здоровья.
Тренер Чарли Аткинс поделилась четырьмя лучшими упражнениями для осанки в Instagram, о которых вам хочет рассказать WomanEL:
Подъём рук в выпаде
- Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой так, чтобы её колено образовал угол 90 градусов. Задняя нога также должна быть согнута в колене под прямым углом.
- Возьмите в обе руки гантели (подойдут две бутылки, заполненные водой). Согните руки в локтях, заведя в стороны. Вытяните руки вперед, чтобы они находились под углом 90 градусов перед вашим телом ладонями друг к другу.
- Затем верните их в прежнее положение, сжав лопатки вместе. Ладони будут смотреть вперёд.
- Повторите упражнение 5 раз.
Сжимание лопаток
- Встаньте на четвереньки. Держите руки прямыми, сжимая лопатки вместе.
- Раздвигайте лопатки, слегка опустив тело вниз.
- Повторите упражнение 5 раз.
Жим в наклоне
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
- Держите спину ровной, наклонившись вперёд и слегка согнув ноги в коленях.
- Возьмите одну гантель. Вытяните впереди себя руки. Поднимите гантель/бутылку к груди, прижав локоть к телу, затем опустите.
- Повторите упражнение 5 раз на каждой руке.
Жим из-за головы
- Сделайте выпад, как в первом упражнении.
- Держа гантель/бутылку в правой руке, поднимите ее к потолку.
- Опустите руку вниз, останавливаясь на уровне плеча.
- Повторите упражнение 5 раз с каждой стороны.
Спина во всех случаях должна оставаться ровной. Не спешите: внимательно посмотрите видео и повторите.
Слышали о позе из йоги «Собака мордой вниз»? Ранее мы рассказывали о её пользе и о том, как её выполнить.