Прыжки со скакалкой – это не только развлечение на детской площадке или тренировка боксёров. Как уверяет тренер Джаррод Ноббе, это доступный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Независимо от того, новичок ли вы в фитнесе или опытный посетитель спортзала, желающий встряхнуться, включение скакалки в свои тренировки может принести потрясающие результаты. Она не только быстро сжигает калории, но и является портативным, недорогим и универсальным снаряжением. Но как правильно прыгать на скакалке, чтобы сжечь жир?

WomanEL поделится с вами советами эксперта, а также объяснит, почему вообще прыжки со скакалкой способствуют похудению.

Почему тренировки со скакалкой полезны для похудения

Прыжки со скакалкой полностью меняют ситуацию с потерей веса, и вот почему. Во-первых, прыжки со скакалкой – это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая заставляет ваше сердце биться и сжигает много калорий. По данным Американской ассоциации сердца, человек весом 68 кг может сжигать до 750 калорий в час при прыжках на скакалке. Это эффективнее, чем многие другие кардиоупражнения, что делает её фантастическим способом создать дефицит калорий, необходимый для сброса лишних килограммов.

Следующий положительный эффект заключается в том, что это тренировка для всего тела, которая задействует ноги, кор и плечи. Использование комплексных упражнений означает, что вы теряете жир и наращиваете сухую мускулатуру, что позволяет поддерживать метаболизм в тонусе, даже когда вы отдыхаете на диване. Кроме того, эти упражнения отлично влияют на сердце и лёгкие, повышая общую выносливость и снижая риск сердечных заболеваний. Включите прыжки на скакалке в разминку, тренировку HIIT или в качестве кардио-финишера в дни силовых тренировок.

И давайте поговорим о координации и ловкости. Ритм и синхронность, необходимые для прыжков на скакалке, улучшают равновесие и устойчивость, благодаря чему вы лучше справляетесь с другими видами спорта и меньше подвержены травмам. Однако важно соблюдать правильную форму, чтобы избежать распространённых ошибок, которые могут привести к травмам или снизить эффективность тренировки. Например, избегайте слишком высоких прыжков, так как это может привести к нагрузке на суставы. Держите локти ближе к бокам, а запястья расслабленными.

Прыжки со скакалкой далеко не однообразны. Существует множество техник, которые можно изучить, от базовых прыжков до двойных подтягиваний, что делает тренировку интересной и интересной. Такое разнообразие предотвращает усталость от тренировок и мотивирует вас расширять границы своих возможностей и открывать новые навыки. Кроме того, это экономически выгодный вариант фитнеса – хорошая скакалка стоит недорого, что делает ее доступной для всех.

Как выбрать лучшую скакалку для вас:

Правильный выбор скакалки имеет решающее значение для достижения максимального эффекта от тренировок и сохранения здоровья. Во-первых, обратите внимание на материал скакалки. Лёгкая скакалка из ПВХ идеально подходит для новичков, так как с ней легко обращаться и управлять. Когда вы станете более продвинутым, вам, возможно, захочется перейти на более тяжёлую скакалку, чтобы увеличить сопротивление и интенсифицировать тренировки.

Далее настало время подогнать себя по размеру. Просто встаньте на середину скакалки и потяните ручки к подмышкам. Ручки должны доходить до подмышек, чтобы скакалка была идеально подходящей вам длины. Регулируемые скакалки – отличный вариант, если вы ещё не определились со своим размером. И не беспокойтесь о комфорте – эргономичные ручки с удобным хватом могут значительно улучшить ситуацию во время длительных тренировок, предотвращая усталость и мозоли.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы сжечь жир

Готовы начать? Вот простая, но эффективная тренировка со скакалкой, которая поможет вам сбросить вес. Начните с пятиминутной разминки в виде лёгкого бега трусцой или динамической растяжки, чтобы подготовить мышцы. Затем потратьте несколько минут на отработку ритма и механики прыжков со скакалкой. Подготовившись, выполните от одного до пяти раундов этой тренировки в зависимости от уровня вашей физической подготовки и умения прыгать со скакалкой.

• Базовый прыжок (1 минута): Прыгайте, держа обе ноги вместе, в ровном темпе.
• Отдых (30 секунд): Переведите дыхание и выпейте немного воды.
• Высокие колени (30 секунд): Прыгайте, поднимая колени как можно выше.
• Отдых (30 секунд).
• Прыжки Джека со скакалкой (30 секунд): Выполняйте прыжки Джека (на видео выше) на скакалке.
• Отдых (30 секунд).
• Двойные прыжки (30 секунд): скручивайте скакалку дважды за каждый прыжок. Если это слишком сложно, остановитесь на базовых прыжках.
• Отдых (30 секунд)
• Фристайл (1 минута): Делайте различные движения, например, крестики-нолики или боковые махи.

Завершите пятиминутное охлаждение растяжкой, чтобы предотвратить болезненность мышц. Повторяйте эту схему три раза в неделю, и вы будете на пути к тому, чтобы увидеть, как тают килограммы.

Помните, что дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Они дают организму время на восстановление и предотвращают перетренированность. Поэтому обязательно включайте дни отдыха в свой график тренировок.

Любите упражнение планка? Оно также эффективно справляется с жиром. Вот как его выполнять, чтобы стать стройной.