Жир ниже талии – это подкожный жир, от которого труднее избавиться. Однако, с решимостью и терпением, большинство людей могут достичь желаемого.
Нужно сочетать правильное питание и физические упражнения, чтобы похудеть в области ягодиц. Вот что WomanEL советует вам сделать:
Общие советы
Неправильно нацеливаться на какую-то одну область. Чтобы похудеть в ягодицах, вам нужно пересмотреть питание и потерять общий вес тела. Подкачав нужную область, вы сможете преобразить ягодицы раз и навсегда.
Советы по питанию
Исключите из своего рациона нездоровую пищу, сахар и рафинированные крахмалы. Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат мало калорий и много питательных веществ. И, как правило, обеспечивают большое насыщение.
Советы по тренировке
Вы можете тренироваться прямо дома, делая приседания. Они, наряду с выпадами, являются двумя лучшими упражнениями для укрепления ягодиц.
Эксперты также рекомендуют добавить в график кардиотренировку. К примеру, энергичную ходьбу вверх (лестница подойдёт). Это – самый простой и лучший способ сочетать сжигание жира с аэробной активностью, одновременно формируя упругие мышцы.
Тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) стимулирует быструю потерю подкожного жира. HIIT – это метод аэробных тренировок, который имеет эффект ореола после тренировки, повышающий обмен веществ. Он приводит к большей чувствительности к инсулину и сжиганию калорий.
Самый простой способ устроить HIIT-тренировку дома – это разделить каждую минуту упражнения на периоды высокой интенсивности и низкой. Например, если вы новичок, вы можете начать с 30 секунд максимальной нагрузки и 30 секунд более медленного темпа.
Ранее мы также рассказывали о том, как накачать верхнюю часть ягодиц – область, которую часто игнорируют.