Аэробные упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, дают не только снижение веса, тонус мышц и хорошую кардионагрузку, пользу для сердца и лёгких. Они дают повод выйти на природу и побыть на свежем воздухе, оставаясь при этом активным. Возможно, именно поэтому ходьба и езда на велосипеде – два самых популярных вида аэробных упражнений.
Но если вы новичок в ходьбе или езде на велосипеде или думаете о том, чтобы перейти от ходьбы, которая является вашим основным видом физической нагрузки, к езде на велосипеде, то вас может интересовать вопрос, какой вид спорта сжигает больше калорий. WomanEL сейчас вам расскажет!
Велоспорт или ходьба: что выбрать для похудения?
С самого начала ответ может показаться простым – велосипед требует больше усилий, но есть некоторые нюансы, о которых следует помнить. При сравнении одинакового уровня интенсивности каждой тренировки в течение одного и того же промежутка времени – точнее, 30 минут – езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба. Если вы едете на велосипеде со скоростью 20 км в час (что считается умеренной интенсивностью езды на велосипеде), то вы сожжёте 285 калорий.
При ходьбе со средней интенсивностью 6,4 км в час за 30 минут сжигается 179 калорий. Однако сжигание калорий, по крайней мере в целях снижения веса, связано с устойчивостью. Если вы хотите добиться результатов, вы должны быть в состоянии постоянно поддерживать одну форму упражнений. В этом отношении ходьба может оказаться более лёгким выбором.
У ходьбы меньше барьеров для входа, чем у езды на велосипеде
Подумайте об этом. Если вы хотите ходить пешком, всё, что вам нужно сделать, – это выйти на улицу и начать. Максимум, что вам потребуется, – это приличная пара обуви для ходьбы. Для этого существует гораздо больше возможностей и пространств, в которых можно приспособиться и при этом каждый день делать шаги. А вот с велосипедом могут возникнуть проблемы, связанные со стоимостью и местом для занятий. Велосипеды – хорошие, которые прослужат вам долго – могут стоить дорого, и вам, вероятно, захочется приобрести шлем, если вы планируете ездить по улицам или пересеченной местности, где может потребоваться дополнительная защита.
Кроме того, как объясняет диетолог и персональный тренер Дэвид Винер, вы можете испытывать неловкость из-за того, что не умеете кататься на велосипеде (если вы не учились этому в детстве), но это не должно останавливать вас от занятий.
Если же стоимость и поиск подходящего велосипедного маршрута не являются для вас проблемой, то езда на велосипеде – это отличная кардиотренировка. Главное – поддерживать интенсивность (найти велосипедные дорожки, которые не заставляют вас останавливаться на светофорах). То же самое справедливо и для ходьбы. Здесь также важны интенсивность, темп и количество пройденных километров.
При ходьбе и езде на велосипеде работают одни и те же мышцы
Если вы думаете о том, какие мышцы прорабатываются при этих аэробных упражнениях, то ответ будет практически одинаковым: ягодичные, подколенные и икроножные мышцы нижней части тела. По словам Пенни Вестон, эксперта по фитнесу и основателя оздоровительного центра Made, если вы действительно хотите добиться мышечного тонуса с помощью велосипеда, вам стоит подумать о стационарном велотренажёре. При езде на велосипеде в помещении вы также избавитесь от светофоров, что позволит вам лучше контролировать свои тренировки.
Что касается ходьбы и укрепления мышц ног, то особенно эффективна для этого ходьба по различным рельефам, например, по холмам. Мышечная ткань сжигает в четыре раза больше калорий, чем жир, поэтому мышцы, которые вы укрепляете с помощью ходьбы, могут также помочь вам сбросить лишний вес за счёт уменьшения количества жира и наращивания мышц.
В конечном счёте, выбранное вами упражнение должно быть тем, что вам нравится, чтобы у вас была мотивация каждый день кататься на велосипеде или выходить на улицу после работы для прогулки. И какое бы упражнение вы ни выбрали, старайтесь следить за тем, в каком темпе вы двигаетесь и сколько часов в неделю вы им занимаетесь.
Питание – ещё одна важная составляющая всего процесса. Употребляйте сбалансированную, полноценную пищу, избегая вредных жиров, рафинированных сахаров и простых углеводов. Дефицит калорий – это сочетание правильных физических упражнений и правильного питания.
Не стоит также недооценивать скакалку! Вот что будет, если вы начнёте прыгать с её использованием.