Вы знаете, что тренировки полезны для вас. Однако есть ли лучшее время дня для спорта?
WomanEL хочет поделиться мнением физиолога Кэтрин Йекель и доцента кафедры физкультуры Марисы Микки:
Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?
Гораздо более важный вопрос, когда вы будете более мотивированы заниматься спортом. Лучшее время для тренировок – это когда вы можете уделить время себе и приложить все усилия для завершения тренировки.
Плюсы утренней тренировки
- Одно из преимуществ утренних упражнений может быть связано с обменом веществ. Одно исследование показало, что 100 минут бега до завтрака оказали наибольшее влияние на 24-часовое окисление жира.
- Занимаясь утром, у вас нет возможности найти оправдание в течение дня.
- Утренняя тренировка может быть более полезной, если вы затем идете на работу или учёбу. Так как она улучшает когнитивные функции, которые влияют на память и внимание.
Преимущества послеобеденной или вечерней тренировки
- Не менее веские причины заниматься вечером. Так как мышечные функции достигают максимума днем и вечером. Исследования показывают, что такие тренировки увеличивает параметры, к которым стремятся спортсмены с точки зрения производительности спринтов, скорости и максимальной мощности. А также увеличения мышечной массы.
- Тренировки доказали свою пользу для психического здоровья, в том числе для снятия стресса. Поэтому вечерние тренировки могут обеспечить необходимый психологический перерыв после работы или ухода за детьми в течение всего дня.
- Кроме того, вы будете лучше высыпаться. Исследования показывают, что сон не будет нарушен, если заниматься не слишком близко ко времени сна.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить лёгкие растяжки перед сном, чтобы быстрее уснуть.