Лёгкие растяжки перед сном, которые помогут вам быстро уснуть

Благодаря им стресс, накопленный за день, бесследно исчезнет.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Короткая серия растяжек перед сном успокоит вас. Она поможет вам подготовиться ко сну и избавит вас от стресса.

Лёгкие растяжки перед сном, которые помогут вам быстро уснуть
Упражнения на растяжку перед сном, Фото: pexels.com

WomanEL советует вам потратить всего 5 минут своего времени на следующие упражнения. Они не только полезны для психического здоровья. Но также снимут напряжение в мышцах:

Поза «Нить в иголку»

  • Встаньте на четвереньки. Запястья находятся под плечами, бёдра над коленями. Спина прямая.
  • Проведите правой рукой под левой рукой ладонью вверх.
  • Пусть ваше правое плечо опустится до коврика. Поместите правое ухо и щеку на коврик. Вы должны чувствовать растяжение в задней части правого плеча. Держите левый локоть поднятым.
  • Расслабьте нижнюю часть спины. Сосредоточьтесь на том, чтобы постепенно снять напряжение с плеч, рук и шеи.
  • Задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Поза Сфинкса

  • Лягте на живот, вытянув ноги прямо за собой.
  • Поместите локти прямо под плечи, а предплечья на пол, поднимая грудь с пола.
  • Прижмите бедра к полу. Расслабьте плечи и растягивайте позвоночник. Вы почувствуете растяжение нижней части спины. Сделайте пазу на 30-60 секунд.
  • Немедленно остановитесь, если испытываете какой-либо дискомфорт или боль.

Поза ребенка

  • Опустите голени на пол так, чтобы колени были на ширине бедер. Стопы вместе. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите туловище на бедра.
  • Постарайтесь удлинить шею и позвоночник. Опустите лоб на коврик, вытянув руки перед собой.
  • Сделайте пазу на 30-60 секунд.

Ранее мы также делились эффективными советами о том, как уснуть в особенно жаркие летние ночи.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...
2-й код

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |