Когда мы здоровы, наши тела могут легко адаптироваться к такому стрессу, как тренировка. Со временем эта прогрессивная адаптация как раз и делает нас лучше и сильнее. Но когда мы болеем, стресс может быть больше, чем может выдержать наша иммунная система.
Так стоит ли отказываться от спорта? WomanEL хочет помочь вам разобраться:
Тренировка с низкой интенсивностью
На самом деле, некоторые упражнения улучшат ваше самочувствие и даже повысят иммунитет:
- ходьба (желательно на улице);
- езда на велосипеде низкой интенсивности (опять же, на улице);
- садоводство;
- Тай-Чи.
Польза таких тренировок
Они не достаточно интенсивны, чтобы создать серьёзную иммунодефицитную нагрузку на организм. Такие тренировки помогают вам чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться.
Лёгкие тренировки, такие как прогулка или даже восстановительная йога, могут быть полезны в это время, потому что они дают вашему телу энергию, необходимую для исцеления.
Отдых
Отдых также очень важен, когда вы боретесь с простудой. Поэтому не забывайте делать перерывы между днями тренировок.
Когда нельзя заниматься спортом?
Если у вас жар или грипп, лучше пропустить тренировку. Потребуется три-пять дней, чтобы симптомы (такие как озноб, тошнота, диарея и рвота) ослабли. Не нагружайте себя тренировками, пока не почувствуете себя лучше и у вас не будет жара как минимум в течение 24 часов.
Предостережения
Если вы чувствуете усталость, замечаете такие вещи, как неспособность отдышаться, то вам также следует отказаться от спорта на время.
Если вы занимаетесь интенсивно во время простуды, то используете всю энергию организма для упражнений, и ваше тело не может сосредоточиться непосредственно на выздоровлении.
Ранее мы также писали о том, почему ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время тренировки.