Ваша ежедневная прогулка стала почти такой же шаблонной, как утренний душ? Ходьба – это простой способ включить движение в рабочий день, а следование по одному и тому же маршруту позволяет даже не задумываться об этом. Но действительно ли это – хорошая идея?
Мы знаем, что разнообразие полезно для нас, когда речь идёт о физических упражнениях. Вы же не станете всю тренировку в спортзале выполнять один вид упражнений, а бег на одну и ту же дистанцию с одной и той же скоростью каждый день – не самый эффективный способ улучшить свои результаты. Так есть ли разница в маршрутах, которые мы выбираем? Вот что выяснил WomanEL.
Какие преимущества даёт ежедневная ходьба по одному и тому же маршруту?
Придерживаться одного и того же маршрута может быть полезно. Это делает привычку к физическим упражнениям простой и лёгкой, а также может принести пользу для психики.
Знакомая обстановка может оказывать успокаивающее воздействие на разум, как считает персональный тренер и основательница Sculptrition Аманда Плейс. Прогулки по одному и тому же маршруту позволяют отвлечься от принятия решений и навигации, обеспечивая умственную передышку и способствуя расслаблению.
Это хорошая новость, если вы используете свою ежедневную прогулку как возможность хорошенько подумать – вы не сможете обдумать что-то, что произошло на работе, и не заблудитесь.
Возможность отслеживать свои успехи – ещё одно преимущество придерживаться одного и того же маршрута, добавляет Плейс. Регулярно проходя по одному и тому же маршруту, вы можете отслеживать свой прогресс с течением времени. Вы можете наблюдать за улучшением своей физической формы, контролировать скорость ходьбы или выносливость и ставить перед собой цели, основываясь на знакомости маршрута.
Каковы преимущества разнообразия маршрутов ходьбы?
С другой стороны, изменение маршрута может принести пользу как психическую, так и физическую. Мы знаем, что новые впечатления, например, от нового хобби, могут способствовать развитию творческих способностей и повышению самооценки, поэтому, хотя ходьба по другому маршруту может и не оказать такого большого влияния, она может изменить ситуацию.
Смена маршрута может дать мозгу новые стимулы, поддерживая ум вовлеченным и любопытным: в этом уверен Джейсон Уорд, психотерапевт и директор клиники DBT London Services.
Воздействие различных условий может также повысить творческий потенциал, открывая новые перспективы и идеи, а смена маршрута поможет сделать вашу прогулку более интересной, снижая вероятность скуки и поддерживая мотивацию.
С точки зрения физики, новые маршруты также могут принести пользу – даже если вы проводите на ногах одинаковое количество времени. Различные рельефы и наклоны задействуют различные группы мышц. Меняя маршрут прогулки, вы можете по-новому испытывать своё тело, способствуя общему развитию мышц и предотвращая чрезмерное использование определённых мышц.
Конечно, это не поможет, если вы будете ходить по одной и той же поверхности или под одним и тем же уклоном, поэтому старайтесь выбирать маршруты, которые включают в себя различные рельефы и трудности, чтобы было интересно.
Стремление к наклонам и трудностям рельефа также поможет увеличить пользу для сердечно-сосудистой системы. Ходьба по разнообразной местности может повысить интенсивность тренировки, а это значит, что вы сможете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, заставляя сердце и лёгкие адаптироваться к нагрузкам.
Что лучше для вас: придерживаться одного и того же маршрута или разнообразить его?
Если вы ищете спокойную прогулку, во время которой можно отключиться или обдумать события дня, выбирайте прогулку по знакомому маршруту. Однако если после скучного дня вам нужно немного поразмяться, то можно отправиться в новое место.
Бесцельная прогулка – когда вы отправляетесь открывать новые районы своего района без ограничений по времени и расстоянию – отличное начало. Только убедитесь, что у вас нет никаких надвигающихся встреч после этого, призывающих вас вернуться как можно скорее.
Всем нам хочется прожить долгую жизнь. Для этого, оказывается, нужно ходить в течение этого времени.