Вытянуть руку над головой может показаться легкой задачей. Но некоторые люди просто не могут этого сделать, как бы они ни старались. Они либо испытывают сильную боль в плече, либо не могут полностью выпрямить локти.
Это может затруднить выполнение повседневной задачи. WomanEL хочет помочь и объяснит, как решить проблему.
Почему так тяжело выпрямить руки над головой
Основная проблема – напряженные мышцы плеча. Жесткие мышцы плеча ограничивают подвижность, из-за чего вам сложно вытянуть руки над головой. И йога, и упражнения на растяжку могут помочь вам преодолеть проблему.
Работа над верхней частью тела и мышцами плеч может улучшить диапазон движений и расслабить напряженные мышцы.
Вот 3 простых упражнения, которые вы можете сделать для растяжки этих мышц:
Растяжка «Рука вдоль груди»
- Встаньте или сядьте прямо. Возьмитесь за одну руку выше локтя другой рукой и потяните ее поперек тела к груди, пока не почувствуете растяжение в плече.
- Убедитесь, что локоть находится ниже уровня плеч.
- Задержитесь не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Растяжка шеи
- Опустите голову вниз (прижмите подбородок к груди) и сделайте паузу на 5 секунд.
- Переместите шею к левому плечу (вы почувствуете тягу с правой стороны) и сделайте паузу.
- Затем повторите то же самое в обратном направлении, а затем с правой стороны.
- Это похоже на движение головы по часовой стрелке. Сделайте это 10-15 раз.
Вращения плеч
- Встаньте прямо, руки расслабьте.
- Вдохните и поднимите плечи к ушам.
- Затем отведите плечи назад и сомкните лопатки вместе.
- Выдохните и опустите плечи, чтобы вернуться в нормальное положение.
- Проделайте это 5 раз по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
Ранее мы также рассказывали о том, как размять мышцы шеи и не навредить себе при этом.