Давайте посмотрим правде в глаза. Время от времени нам необходимо менять свой режим тренировок. Даже если вы любите утреннюю пробежку, прочищающую голову, или успокаивающий эффект от еженедельных занятий йогой, рутина может надоесть, если не пробовать что-то новое. Подумайте о том, чтобы оживить свой еженедельный график занятий танцами.
Возможно, для танго нужны двое, но есть много других видов танцев, которые можно исполнять в одиночку, и они не менее увлекательны. Многие недооценивают танцы, и WomanEL хочет убедить вас в том, что они невероятно полезны для тела.
Что такое кардио-танцевальные тренировки?
Многие танцевальные классы обычно сосредоточены на кардио-танцевальных тренировках, т.е. высокоэнергетических танцевальных упражнениях, которые повышают частоту сердечных сокращений и оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Такие танцевальные стили, как хип-хоп, Zumba, jazzercise, barre и TurboJam, относятся к категории кардио-танцевальных тренировок.
Любой типичный урок танцевальной тренировки включает в себя разминку, чтобы мышцы активизировались, затем лёгкую растяжку, чтобы тело двигалось. Затем следует танцевальная сессия, которая даёт мышцам интенсивную нагрузку и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Самое лучшее в танцевальных тренировках то, что они подходят для всех уровней физической подготовки, будь то начинающие или продвинутые. Более того, они являются идеальным вариантом домашней тренировки, поскольку вам не нужно никакого сложного оборудования. Танцевальные упражнения – это простой способ приведения своего тела в движение, который дает широкий спектр преимуществ для здоровья. Вот некоторые из них:
Полезно для здоровья сердца
Танцевальные тренировки – это вид сердечно-сосудистых упражнений, которые помогают укрепить здоровье сердца и снизить вероятность хронических заболеваний, таких как сердечные болезни, инсульт, гипертония, диабет и другие. На самом деле, исследования также показывают, что танцы в умеренном и низком темпе помогают снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Помогает в потере веса
Если вы хотите похудеть, вы можете просто танцевать, чтобы сбросить вес. Исследования показали, что кардио-танцевальные упражнения могут помочь вам сбросить столько же веса, сколько и любая другая кардиотренировка, например, бег трусцой или обычный бег.
Количество сжигаемых калорий зависит от выбранного вами вида танца. Если вы весите 68 килограммов и танцуете в течение 30 минут, вы можете сжечь много калорий – 179 при занятиях балетом, 207 при хип-хопе, 143 при сальсе, 207 при свинге, 164 при чечётке и 172 при линейных танцах. Если вы весите больше, вы сожжёте больше, а если вы весите меньше, вы сожжёте меньше.
Найдите танцевальный стиль, который вам нравится (или несколько), и запишитесь на онлайн или очные занятия. Танцы могут стать весёлым способом сбросить вес.
Подходит для всех уровней физической подготовки
Большинство танцевальных упражнений подходят для всех уровней физической подготовки, поскольку начальные движения, как правило, малотравматичны и могут быть легко выполнены любым человеком. Поскольку эти упражнения не включают тяжёлое оборудование или высокоинтенсивные движения, они с меньшей вероятностью могут привести к несчастным случаям. Кроме того, движения можно изменять, чтобы они подходили для любого уровня физической подготовки.
Улучшает гибкость
Танцевальные тренировки могут помочь повысить общую ловкость и гибкость, а также уменьшить мышечную зажатость.
Исследования показывают, что несколько минут кардио-танцевальных упражнений каждый день могут улучшить подвижность суставов, увеличить амплитуду движений и гибкость позвоночника. Всё это приводит к уменьшению боли в теле в долгосрочной перспективе.
Улучшает настроение
Чувствуете грусть или волнение? Просто потанцуйте от души и отпустите все печали. Физическая активность, такая как танцы, связана с более низким уровнем тревоги и стресса. Это объясняется тем, что физическая активность повышает выработку эндорфинов – гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и делают вас счастливыми. Исследования показали, что люди, которые больше танцуют, обладают большей осознанностью, а также отмечают лучшее психологическое самочувствие по сравнению с теми, кто не танцует.
Способствует здоровью мозга
Танцы могут улучшить общее состояние мозга и предотвратить такие заболевания, как деменция и болезнь Альцгеймера. Исследования показали, что кардио-танцевальные упражнения могут также обратить вспять потерю объёма в гиппокампе – части мозга, которая контролирует эмоции и память.
Как видим, танцы могут быть полезны как физически, так и умственно для людей всех возрастов.
Не знаете, с чего начать? Попробуйте выполнить движения этого танцевального урока из YouTube, который стал вирусным:
Не забывайте делать растяжку до и после тренировки! Мы рассказывали, что будет, если вы не сделаете этого.