Нет ничего хуже, чем лечь в постель после долгого дня болезни и не иметь возможности отдохнуть из-за одного из симптомов заболевания – кашля. Как только вы думаете, что задремали, вас снова будит дребезжащий кашель. Если вы когда-либо боролись с кашлем, то, возможно, заметили, что ночью он усиливается.
Однако, прежде чем говорить об этом, важно определить разницу между сухим и влажным кашлем. Кашель, сопровождающийся скоплением слизи, – это влажный кашель (его ещё называют продуктивным), а кашель без нее – сухой, – пишет WomanEL.
Действительно ли кашель ухудшается ночью?
Вам не кажется, это на самом деле так. Существуют различные объяснения того, почему кашель усиливается перед сном. В отличие от того, когда вы стоите или сидите прямо, слизь плохо отходит, когда вы лежите. Она попадает в заднюю стенку горла, а не выходит из носа, как это обычно происходит, когда вы бодрствуете. Это основная причина.
Рекомендуемое экспертами положение во сне при влажном кашле такого рода – держать голову приподнятой, когда вы ложитесь спать. Подложите несколько дополнительных подушек (при этом обратите внимание на нагрузку на шею), чтобы голова и грудь были приподняты. Это предотвратит скопление слизи в горле. В качестве альтернативы можно попробовать спать в кресле с откидным верхом, что обеспечит естественную приподнятую позу для сна. Однако помните, что какую бы позу вы ни выбрали, качество сна будет иметь значение, особенно если у вас кашель.
Почему хороший сон важен, когда вы болеете
Сон влияет на многое в вашем организме – на то, насколько вы энергичны, как вы стареете и, самое главное, на ваше иммунное здоровье. Возможно, именно поэтому вы замечаете, что простуда, кашель и грипп приходятся на то время, когда вы плохо спите.
По словам врача семейной медицины Элизабет Рейнболт, даже при кашле сон становится очень важным, если вы хотите поскорее выздороветь. Вашему организму нужно время, чтобы вылечиться, вам нужно иметь возможность отдохнуть. А если вы постоянно кашляете, вы нарушаете циклы сна и не можете отдохнуть, чтобы вылечиться. Это превращается в неприятную модель поведения. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых, когда они болеют, не отличается от общих рекомендаций по сну – 7-9 часов.
Если говорить о других причинах, по которым простуда или сухой кашель усиливаются ночью, то в этом может быть виновато и ваше спальное место. Пылевые клещи в спальне или постельном белье могут вызывать аллергию, воздух в комнате может быть сухим, вы можете испытывать изжогу из-за гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), или вы просто больше замечаете кашель, потому что вас ничто не отвлекает.
Некоторые лекарства (например, таблетки от давления и нестероидные противовоспалительные препараты), а также курение тоже могут усиливать кашель по ночам. Сухой кашель, вызванный ГЭРБ, астмой или аллергией, можно облегчить, если спать на боку. При ГЭРБ такое положение во сне позволяет желудочным кислотам не подниматься к горлу и не вызывать раздражения.
Другие способы облегчения кашля в ночное время
Принятие тёплого душа, где пар естественным образом разжижает нос и горло, или наполнение раковины горячей водой и вдыхание пара могут сотворить чудеса с кашлем. Только будьте осторожны, чтобы не обжечь кожу горячей водой.
Вы также можете попробовать употреблять немного мёда перед сном. Для детей старше 1 года и взрослых мёд является безопасным домашним средством благодаря своим противовирусным, противогрибковым и антибактериальным свойствам. По данным исследования 2013 года, 1 1/2 чайной ложки мёда перед сном оказалось эффективным натуральным средством для облегчения симптомов инфекции верхних дыхательных путей у детей. Однако не рекомендуется употреблять мёд детям младше 12 месяцев. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, здесь существует опасность детского ботулизма.
Также можно обратить внимание на условия сна и внести в них изменения. Если воздух слишком сухой, попробуйте подключить увлажнитель воздуха. Только убедитесь, что вода, которую вы используете, дистиллированная и чистая. Если вы считаете, что кашель может быть вызван аллергенами, попробуйте сменить постельное бельё и использовать постельные принадлежности с защитой от пылевых клещей.
Кроме того, не пускайте в постель домашних животных. Можно попробовать тёплые жидкости, например, травяные чаи, деконгестанты или назальные спреи, пастилки. Если кашель не проходит в течение 10 дней или усиливается, сопровождаясь другими симптомами, такими как боль в груди, кровянистая слизь, рвота и затруднённое дыхание, это повод задуматься о кашле. В этом случае обратитесь к врачу.
Мы также знаем рецепт полезного супа, который поможет вашему организму быстрее выздороветь.