Головная боль, какой бы тупой она ни была, может доставлять дискомфорт. Она может мешать вам нормально провести день, и, конечно, нелегко заснуть с такой болью. Но, как выяснилось, существуют позы для сна, которые могут как помочь, так и помешать вам избавиться от головной боли.
WomanEL расскажет вам о лучшей позе для сна при головной боли, чтобы вы могли полноценно отдохнуть ночью и восстановить силы.
В какой позе спать при головной боли?
По мнению экспертов, идеальным положением для сна при головной боли является сон на спине или на боку, когда шея хорошо поддерживается, а позвоночник находится в нейтральном положении. Идея заключается в том, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на шею или спину во время сна, так как это может усугубить проблему.
Так что всем любителям спать на животе, возможно, придётся поменять положение, если вы пытаетесь заснуть с головной болью. Эта поза может вызывать головную боль, так как спина выгибается дугой, как объясняет доктор Мариам Адегоке, терапевт и основательница Adegoke Wellness Clinic.
В таком положении шея тоже испытывает нагрузку, поскольку вы можете поворачивать голову влево или вправо, чтобы дышать в течение ночи, а это может повернуть шею в неудобное положение.
Как связаны головная боль и сон?
Когда дело доходит до мигрени, ваш режим сна и то, как вы спите, могут быть важны как никогда. Всё, что выбивает вас из привычного ритма жизни, может вызвать головную боль, потому что «мозг мигрени» любит, чтобы всё было как можно более стабильно, говорит доктор Кэтрин Гамильтон, невролог и специалист по головной боли в MedStar Health в Вашингтоне. Это включает в себя соблюдение гигиены сна и формирование здоровых привычек, связанных с графиком сна.
Ограничение притока крови к голове или неудобное положение позвоночника и шеи ночью – всё это может привести к тому, что вы проснетесь с головной болью напряжения или усугубите уже имеющуюся головную боль. И не только голова будет чувствовать себя ужасно. Шея, плечи и руки тоже могут чувствовать себя скованно.
Скручивание в позу эмбриона может показаться успокаивающим, но это может усугубить ситуацию. Выдвигая плечи вперёд и сгибаясь, вы создаёте нагрузку на шею и руки.
Вы любите закидывать руку за голову, когда ложитесь спать ночью? Это может нарушить циркуляцию крови, способствуя возникновению головной боли. По словам доктора Мариам Адегоке, ваша постель, в частности подушка, также играет не последнюю роль.
Подушки минимизируют любые нагрузки или давление на шею, что приводит к нарушению чувствительных к боли структур, которые, в свою очередь, вызывают такие симптомы пробуждения, как боль и скованность в шее, головные боли, боли в плечах и руках.
Другие советы по сну для тех, кто ложится спать с головной болью
Начните с того, что убедитесь, что вы постоянно получаете достаточное количество сна. Рекомендуемое количество часов для взрослых составляет 7-9 часов. Кроме того, старайтесь придерживаться регулярного времени сна. Это особенно важно для тех, кто страдает мигренью. Если у вас есть соблазн вздремнуть днём, подумайте дважды или, по крайней мере, не переусердствуйте.
Старайтесь ложиться спать в обычное время, – это важная составляющая предотвращения головных болей. Позаботьтесь о хороших постельных принадлежностях (подушках, матрасе и т. д.), которые помогут вам комфортно выспаться.
Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно, а за несколько часов до отхода ко сну отключите цифровые устройства, отвлекающие внимание. Не ешьте слишком много перед сном, избегайте кофеина и алкоголя.
Ведение дневника перед сном, глубокие дыхательные упражнения, легкая йога и медитация – всё это простые вещи, которые вы можете включить в свой ночной распорядок, если хотите чувствовать себя отлично завтра.
Важно также обратить внимание на признаки того, что ваша головная боль серьёзнее, чем вы думаете. Причиной головной боли могут быть психические расстройства, такие как депрессия и тревожность, апноэ во сне, грозовые головные боли и даже менингит. Иногда требуется помощь специалиста, чтобы докопаться до причины головной боли, прежде чем приступать к её лечению.
Когда в нашей жизни есть дети, появляется новый смысл жить. Узнайте, как усыновить ребенка в Украине.