Вы можете делать все упражнения в мире, но если вы едите неправильные продукты, то, скорее всего, вы всё равно будете накапливать жир на животе. Регулярное опорожнение кишечника – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего живота, как считает Аманда Сауседа, основательница программы The Mindful Gut и дипломированный диетолог. Очень часто, когда мы чувствуем, что нас немного раздувает, у вас может быть запор.
Поэтому, как выяснил WomanEL, лучшие продукты для живота – это те, которые поддерживают регулярный режим пищеварения. Вот 7 продуктов, которые она, а также Кеннет Браун, доктор медицины, гастроэнтеролог из Техаса, основатель и главный врач компании Atrantil, ведущий подкаста Gut Check Project, рекомендуют употреблять для избавления от жира на животе.
Семена чиа
Семена чиа – это продукт с высоким содержанием клетчатки, который можно легко добавлять в воду или смузи. В 28 г семян чиа содержится почти 10 г клетчатки. Клетчатка увеличивает массу и размер стула и смягчает его. Объёмный стул легче проходит, что снижает вероятность запоров.
Чай
Если вы чувствуете вздутие живота, выпейте немного мятного или имбирного чая после еды, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с пищеварением. Многочисленные исследования показали, что различные виды чая могут также повышать иммунитет, бороться с воспалениями и даже предотвращать рак и сердечные заболевания.
Авокадо
Авокадо – это хороший жир, который может помочь вам стать стройным. Употребление большого количества солёной пищи вызывает чувство вздутия живота. В авокадо содержится калий, который может компенсировать соль, а также клетчатка, которая поддерживает регулярное опорожнение кишечника.
Йогурт
Йогурт может быть источником пробиотиков, которые помогают хорошим бактериям кишечника и живота. Однако все йогурты не одинаковы в том, что касается их полезных свойств. Выбирайте йогурт с живыми и активными культурами. Для тех, кто страдает непереносимостью лактозы, существует множество безлактозных вариантов.
Жирная рыба
Доктор Браун советует включить в свой рацион жирную рыбу дикого вылова – лосось, сардины, анчоусы. Жирные кислоты Омега-3, согласно многочисленным исследованиям, способствуют снижению веса, в том числе уменьшению количества жира на животе. Например, в одном из исследований было установлено, что они стимулируют секрецию лептина – гормона, снижающего аппетит и способствующего сжиганию жира.
Яйца
Доктор Браун также рекомендует яйца, если вы хотите избавиться от жира на животе. Благодаря высокому содержанию жира и белка яйца дольше сохраняют сытость и подпитывают тренировки.
Органический говяжий фарш
Органический говяжий фарш, также содержащий большое количество белка, является ещё одним отличным продуктом, способствующим уменьшению живота. Зачем вам вообще белок? В ряде исследований показано, что белок помогает людям снизить вес, даже не меняя ничего другого в своем рационе (например, не сокращая калорий). Он поддерживает сухую мышечную массу и одновременно снижает количество жира в организме, а также помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, что снижает вероятность перекусов.
Для похудения также важна и психология. Вот несколько хитростей от женщины, которая избавилась от 40 кг за год.