7 продуктов, употребление которых ускорит сброс жира с живота

Вот как сжигать калории и худеть в области живота. Ось як спалювати калорії і худнути в ділянці живота.
7 продуктів, вживання яких прискорить скидання жиру з живота
Як схуднути в ділянці живота, Джерело: freepik.com

Вы можете делать все упражнения в мире, но если вы едите неправильные продукты, то, скорее всего, вы всё равно будете накапливать жир на животе. Регулярное опорожнение кишечника – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего живота, как считает Аманда Сауседа, основательница программы The Mindful Gut и дипломированный диетолог. Очень часто, когда мы чувствуем, что нас немного раздувает, у вас может быть запор.

Поэтому, как выяснил WomanEL, лучшие продукты для живота – это те, которые поддерживают регулярный режим пищеварения. Вот 7 продуктов, которые она, а также Кеннет Браун, доктор медицины, гастроэнтеролог из Техаса, основатель и главный врач компании Atrantil, ведущий подкаста Gut Check Project, рекомендуют употреблять для избавления от жира на животе.

Семена чиа

Семена чиа – это продукт с высоким содержанием клетчатки, который можно легко добавлять в воду или смузи. В 28 г семян чиа содержится почти 10 г клетчатки. Клетчатка увеличивает массу и размер стула и смягчает его. Объёмный стул легче проходит, что снижает вероятность запоров.

Чай

Если вы чувствуете вздутие живота, выпейте немного мятного или имбирного чая после еды, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с пищеварением. Многочисленные исследования показали, что различные виды чая могут также повышать иммунитет, бороться с воспалениями и даже предотвращать рак и сердечные заболевания.

Авокадо

Авокадо – это хороший жир, который может помочь вам стать стройным. Употребление большого количества солёной пищи вызывает чувство вздутия живота. В авокадо содержится калий, который может компенсировать соль, а также клетчатка, которая поддерживает регулярное опорожнение кишечника.

Йогурт

Йогурт может быть источником пробиотиков, которые помогают хорошим бактериям кишечника и живота. Однако все йогурты не одинаковы в том, что касается их полезных свойств. Выбирайте йогурт с живыми и активными культурами. Для тех, кто страдает непереносимостью лактозы, существует множество безлактозных вариантов.

Жирная рыба

Доктор Браун советует включить в свой рацион жирную рыбу дикого вылова – лосось, сардины, анчоусы. Жирные кислоты Омега-3, согласно многочисленным исследованиям, способствуют снижению веса, в том числе уменьшению количества жира на животе. Например, в одном из исследований было установлено, что они стимулируют секрецию лептина – гормона, снижающего аппетит и способствующего сжиганию жира.

Яйца

Доктор Браун также рекомендует яйца, если вы хотите избавиться от жира на животе. Благодаря высокому содержанию жира и белка яйца дольше сохраняют сытость и подпитывают тренировки.

Органический говяжий фарш

Органический говяжий фарш, также содержащий большое количество белка, является ещё одним отличным продуктом, способствующим уменьшению живота. Зачем вам вообще белок? В ряде исследований показано, что белок помогает людям снизить вес, даже не меняя ничего другого в своем рационе (например, не сокращая калорий). Он поддерживает сухую мышечную массу и одновременно снижает количество жира в организме, а также помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, что снижает вероятность перекусов.

Для похудения также важна и психология. Вот несколько хитростей от женщины, которая избавилась от 40 кг за год.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

7 продуктів, вживання яких прискорить скидання жиру з живота

Вот как сжигать калории и худеть в области живота. Ось як спалювати калорії і худнути в ділянці живота.
7 продуктів, вживання яких прискорить скидання жиру з живота
Як схуднути в ділянці живота, Джерело: freepik.com

Ви можете робити всі вправи у світі, але якщо ви їсте неправильні продукти, то, швидше за все, ви все одно будете накопичувати жир на животі. Регулярне спорожнення кишківника – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого живота, як вважає Аманда Сауседа, засновниця програми The Mindful Gut і дипломована дієтологиня. Дуже часто, коли ми відчуваємо, що нас трохи роздуває, у вас може бути запор.

Тому, як з’ясував WomanEL, найкращі продукти для живота – це ті, які підтримують регулярний режим травлення. Ось 7 продуктів, які вона, а також Кеннет Браун, докторка медицини, гастроентерологиня із Техасу, засновниця і головна лікарка компанії Atrantil, ведуча подкасту Gut Check Project, рекомендують вживати для позбавлення від жиру на животі.

Насіння чіа

Насіння чіа – це продукт із високим вмістом клітковини, який можна легко додавати у воду або смузі. У 28 г насіння чіа міститься майже 10 г клітковини. Клітковина збільшує масу та розмір випорожнень і пом’якшує їх. Об’ємні випорожнення легше проходять, що знижує ймовірність запорів.

Чай

Якщо ви відчуваєте здуття живота, випийте трохи м’ятного або імбирного чаю після їди, щоб полегшити дискомфорт, пов’язаний із травленням. Численні дослідження засвідчили, що різні види чаю можуть також підвищувати імунітет, боротися із запаленнями і навіть запобігати раку та серцевим захворюванням.

Авокадо

Авокадо – це хороший жир, який може допомогти вам стати струнким. Вживання великої кількості солоної їжі викликає відчуття здуття живота. В авокадо міститься калій, який може компенсувати сіль, а також клітковина, яка підтримує регулярне спорожнення кишківника.

Йогурт

Йогурт може бути джерелом пробіотиків, які допомагають гарним бактеріям кишківника і живота. Однак усі йогурти не однакові в тому, що стосується їхніх корисних властивостей. Обирайте йогурт із живими та активними культурами. Для тих, хто страждає на непереносимість лактози, існує безліч безлактозних варіантів.

Жирна риба

Докторка Браун радить включити у свій раціон жирну рибу дикого вилову – лосось, сардини, анчоуси. Жирні кислоти Омега-3, згідно з численними дослідженнями, сприяють зниженню ваги, зокрема зменшенню кількості жиру на животі. Наприклад, в одному з досліджень було встановлено, що вони стимулюють секрецію лептину – гормону, що знижує апетит і сприяє спалюванню жиру.

Яйця

Докторка Браун також рекомендує яйця, якщо ви хочете позбутися жиру на животі. Завдяки високому вмісту жиру і білка яйця довше зберігають ситість і підживлюють тренування.

Органічний яловичий фарш

Органічний яловичий фарш, який також містить велику кількість білка, є ще одним чудовим продуктом, що сприяє зменшенню живота. Навіщо вам взагалі білок? У низці досліджень показано, що білок допомагає людям знизити вагу, навіть не змінюючи нічого іншого у своєму раціоні (наприклад, не скорочуючи калорій). Він підтримує суху м’язову масу і одночасно знижує кількість жиру в організмі, а також допомагає людям довше почуватися ситими, що знижує ймовірність перекусів.

Для схуднення також важлива і психологія. Ось кілька хитрощів від жінки, яка позбулася 40 кг за рік.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *