Эффективное похудение: 7 советов, как естественным образом снизить аппетит

Мы знаем, как повлиять на ваш голод, но безопасным способом. Ми знаємо, як вплинути на ваш голод, але безпечним способом.
Ефективне схуднення: 7 порад, як природним чином знизити апетит
Що реально допомагає знизити апетит, Джерело: freepik.com

Голод важен, поскольку это способ нашего организма сообщить, что ему нужна пища в качестве топлива, но иногда наш голод может ощущаться чрезмерным. Это может привести к перекусам между приёмами пищи и увеличению размеров порций. Если это связано с увеличением физических упражнений, вполне вероятно, что это естественная реакция. Но если нет, будет полезно узнать, как снизить аппетит в домашних условиях.

WomanEL предлагает следующие действенные советы, которые помогут вам приблизиться к цели похудения и при этом не мучиться из-за голода.

Как снизить аппетит: ешьте больше белка

Употребление большего количества белка может стать секретным оружием против голода. Исследования показывают, что белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, поэтому у вас меньше риска перекусить нездоровой пищей позже. Это также играет злую шутку с гормонами голода, заставляя вас в целом чувствовать себя менее голодным. Кроме того, на переваривание белка требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете несколько дополнительных калорий, просто съедая его. Это как небольшой стимул для сжигания калорий в вашем организме!

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка увеличивает объём вашей еды, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворённым. Представьте свой желудок в виде большого воздушного шара. Когда вы едите клетчатку, это всё равно, что наполнять этот воздушный шар воздухом, заставляя его расширяться и сигнализировать мозгу, что вы сыты. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приёмами пищи. Клетчатка также замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости.

Как снизить аппетит: включите в рацион полезные жиры

Не все жиры вредны! На самом деле, полезные жиры имеют решающее значение для полноценного питания, особенно если вы хотите похудеть. Когда вы едите жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, вашему организму требуется больше времени, чтобы переварить их, чем углеводы или белки. Такое медленное пищеварение означает, что жиры дольше остаются в желудке. Кроме того, жиры придают блюдам вкус, делая их более приятными.

Пейте воду

Эффективное похудение: 7 советов, как естественным образом снизить аппетит
Когда испытываете голод, выпейте воды, ведь, возможно, ваш организм перепутал жажду с голодом, Источник: freepik.com

Употребление достаточного количества воды помогает обуздать неприятные приступы голода и даже позволяет вам дольше чувствовать сытость. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале естественных наук, биологии и медицины, у людей, которые пили больше воды перед едой, наблюдалось снижение аппетита и более значительная потеря веса в течение восьми недель.

Иногда, когда вы думаете, что голодны, ваше тело на самом деле может испытывать жажду. Поэтому питьевая вода может помочь вам понять, действительно ли вы голодны или просто обезвожены.

Как снизить аппетит: избавьтесь от стресса

Когда ваше тело находится в режиме сильного стресса, оно может нарушить сигналы голода. Кроме того, стресс может спровоцировать тягу к не очень здоровой пище, что может привести к перееданию. Когда вы расслаблены, ваше тело может сосредоточиться на контроле сигналов голода. Поэтому вы с большей вероятностью будете есть, когда вы действительно голодны, а не только в состоянии стресса.

Высыпайтесь

Когда вы хорошо отдохнули, гормоны вашего организма находятся в гармонии, а уровни грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости) находятся под контролем. Думайте о грелине как о гремлине, который заставляет вас жаждать перекусить, особенно поздно ночью. Когда вы лишены сна, грелин переходит в перегрузку, заставляя вас чувствовать себя голоднее и с большей вероятностью потянетесь за пакетиком чипсов.

Как снизить аппетит: оставайся активным

Когда вы двигаетесь и двигаетесь, ваше тело выделяет химические вещества счастья, называемые эндорфинами. Они могут помочь обуздать эти надоедливые приступы голода. Кроме того, поддержание активности может повысить ваш метаболизм, что похоже на ускорение работы двигателя вашего тела, чтобы сжигать больше калорий, даже когда вы расслабляетесь. И вот что самое интересное: когда вы чувствуете себя хорошо после всех этих упражнений, у вас меньше риска бездумно жевать из-за скуки или стресса.

Вас беспокоит жир на животе? Ранее мы делились простыми привычкам, которые нужно практиковать с утра.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Ефективне схуднення: 7 порад, як природним чином знизити апетит

Мы знаем, как повлиять на ваш голод, но безопасным способом. Ми знаємо, як вплинути на ваш голод, але безпечним способом.
Ефективне схуднення: 7 порад, як природним чином знизити апетит
Що реально допомагає знизити апетит, Джерело: freepik.com

Голод важливий, оскільки це спосіб нашого організму повідомити, що йому потрібна їжа як паливо, але іноді наш голод може відчуватися надмірним. Це може призвести до перекусів між прийомами їжі та збільшення розмірів порцій. Якщо це пов’язано зі збільшенням фізичних вправ, цілком імовірно, що це природна реакція. Але якщо ні, буде корисно дізнатися, як знизити апетит у домашніх умовах.

WomanEL пропонує наступні дієві поради, які допоможуть вам наблизитися до мети схуднення і при цьому не мучитися через голод.

Як знизити апетит: їжте більше білка

Вживання більшої кількості білка може стати секретною зброєю проти голоду. Дослідження показують, що білок допомагає вам почуватися ситим і задоволеним, тому у вас менше ризику перекусити нездоровою їжею пізніше. Це також грає злий жарт із гормонами голоду, змушуючи вас загалом почуватися менш голодним. Крім того, на перетравлення білка потрібно більше енергії, тому ви спалюєте кілька додаткових калорій, просто з’їдаючи його. Це як невеликий стимул для спалювання калорій у вашому організмі!

Їжте більше клітковини

Клітковина збільшує обсяг вашої їжі, змушуючи вас почуватися ситим і задоволеним. Уявіть свій шлунок у вигляді великої повітряної кулі. Коли ви їсте клітковину, це все одно, що наповнювати цю повітряну кулю повітрям, змушуючи її розширюватися і сигналізувати мозку, що ви ситі. Це означає, що ви з меншою ймовірністю будете перекушувати між прийомами їжі. Клітковина також уповільнює процес травлення, завдяки чому ви довше зберігаєте відчуття ситості.

Як знизити апетит: включіть у раціон корисні жири

Не всі жири шкідливі! Насправді, корисні жири мають вирішальне значення для повноцінного харчування, особливо якщо ви хочете схуднути. Коли ви їсте жири, такі як авокадо, горіхи й оливкова олія, вашому організму потрібно більше часу, щоб перетравити їх, ніж вуглеводи або білки. Таке повільне травлення означає, що жири довше залишаються в шлунку. Крім того, жири надають стравам смаку, роблячи їх приємнішими.

Пийте воду

Ефективне схуднення: 7 порад, як природним чином знизити апетит
Коли відчуваєте голод, випийте води, адже, можливо, ваш організм переплутав спрагу з голодом, Джерело: freepik.com

Вживання достатньої кількості води допомагає приборкати неприємні напади голоду і навіть дає змогу вам довше відчувати ситість. Згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у Журналі природничих наук, біології та медицини, у людей, які пили більше води перед їжею, спостерігалося зниження апетиту і більш значна втрата ваги протягом восьми тижнів.

Іноді, коли ви думаєте, що голодні, ваше тіло насправді може відчувати спрагу. Тому питна вода може допомогти вам зрозуміти, чи дійсно ви голодні, чи просто зневоднені.

Як знизити апетит: позбудьтеся стресу

Коли ваше тіло перебуває в режимі сильного стресу, воно може порушити сигнали голоду. Крім того, стрес може спровокувати тягу до не дуже здорової їжі, що може призвести до переїдання. Коли ви розслаблені, ваше тіло може зосередитися на контролі сигналів голоду. Тому ви з більшою ймовірністю їстимете, коли ви справді голодні, а не лише в стані стресу.

Висипайтеся

Коли ви добре відпочили, гормони вашого організму перебувають у гармонії, а рівні греліну (гормону голоду) і лептину (гормону ситості) перебувають під контролем. Думайте про грелін як про гремліна, який змушує вас жадати перекусити, особливо пізно вночі. Коли ви позбавлені сну, грелін переходить у перевантаження, змушуючи вас почуватися голодніше і з більшою ймовірністю потягнетеся за пакетиком чіпсів.

Як знизити апетит: залишайся активним

Коли ви рухаєтеся і рухаєтеся, ваше тіло виділяє хімічні речовини щастя, звані ендорфінами. Вони можуть допомогти приборкати ці докучливі напади голоду. Крім того, підтримання активності може підвищити ваш метаболізм, що схоже на прискорення роботи двигуна вашого тіла, щоб спалювати більше калорій, навіть коли ви розслабляєтеся. І ось що найцікавіше: коли ви почуваєтеся добре після всіх цих вправ, у вас менше ризику бездумно жувати через нудьгу або стрес.

Вас турбує жир на животі? Раніше ми ділилися простими звичками, які потрібно практикувати зранку.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *