Если вы потеряете вес слишком быстро, вот что произойдет с вашим телом

Хотя многие мечтают о быстром похудении, это опасно. Хоча багато хто мріє про швидке схуднення, це небезпечно.
Якщо ви втратите вагу занадто швидко, ось що станеться з вашим тілом
Швидке схуднення наслідки, Джерело: freepik.com

Стремясь поскорее стать стройными для особого случая или чтобы влезть в любимые джинсы, мы легко забываем, что наш организм – это сложная машина, состоящая из клеток, тканей, органов и систем, которые сложным образом взаимодействуют между собой для поддержания общего благополучия. Прежде чем поддаваться на соблазн быстрых решений, необходимо понять, что происходит с организмом и какие риски могут возникнуть при слишком быстрой попытке сбросить вес.

WomanEL перечислит вам некоторые последствия, которые могут возникнуть в результате такой практики. Возможно, они вас убедят в том, чтобы не садиться на слишком строгие диеты.

Потеря мышечной массы

Вы можете думать, что, садясь на диету, вы теряете только жир, но независимо от того, худой вы или страдаете ожирением, исследования показывают, что при диете вы теряете значительное количество мышечной массы. По иронии судьбы, если при быстром похудении мышечная масса уменьшается слишком сильно, то скорость сжигания калорий снижается. Более того, чем короче время снижения веса, тем более выражена потеря мышечной массы, поскольку организм обращается к мышцам и жиру для получения дополнительной энергии.

Недостаток питательных веществ

Быстрая потеря веса часто приводит к дефициту необходимых питательных веществ, поскольку ограничительные диеты могут не обеспечивать сбалансированное поступление витаминов и минералов. Дефицит питательных веществ может развиться в течение нескольких недель, а в некоторых случаях – в течение нескольких дней. Некоторые симптомы дефицита питательных веществ могут включать потерю аппетита, низкий уровень энергии и повышенную уязвимость к инфекциям.

Замедление метаболизма

Метаболизм – это жизненно важный и сложный химический процесс, для правильного функционирования которого необходимо достаточное количество калорий. Резкое снижение калорийности рациона может замедлить метаболизм, в результате чего поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе будет сложнее.

Желчные камни

Желчные камни образуются при быстрой потере веса потому, что при недостаточном потреблении пищи желчному пузырю не требуется выделять пищеварительные соки, необходимые для расщепления жиров. Когда пищеварительные соки задерживаются, вещества, которые обычно вытекают из желчного пузыря, могут соединиться вместе, образуя желчный камень, который может застрять и вызвать приступ.

Усталость

Обычно лишний вес ассоциируется с усталостью. Однако бывает и наоборот. Поскольку быстрое похудение часто связано с ограничением количества потребляемой пищи, вы также ограничиваете потребление энергии. Вследствие этого вы можете обнаружить, что постоянно чувствуете усталость, особенно если одновременно увеличиваете ежедневную физическую активность.

Гормональные колебания

Быстрая потеря веса может нарушить гормональный баланс, повлиять на менструацию и, возможно, вызвать проблемы с репродуктивной функцией. Похудение, требующее отказа от важных компонентов сбалансированной диеты, таких как некоторые виды холестерина, хорошие углеводы и полезные жиры, оказывает негативное влияние на эндокринную систему.

Дисбаланс электролитов

Электролиты – это минералы, такие как кальций, калий, фосфор и натрий, которые при растворении в жидкости, например, в крови, несут электрический заряд. Электролиты играют важную роль во многих процессах, включая регулирование сердечного ритма и контроль работы мышц.

Если вы слишком быстро теряете вес в результате исключения из рациона продуктов, содержащих необходимые минеральные вещества, вы подвергаете своё здоровье повышенному риску. Например, низкий уровень электролитов может негативно сказаться на работе мышц, привести к спазмам, судорогам, нарушениям рефлексов, а в крайних случаях и к параличу. Что касается сердца, то низкий уровень фосфора связан с повышенным риском сердечной недостаточности, судорог и даже комы.

Головокружение и обмороки

По мнению Healthline, недостаточное питание может вызвать гипогликемию, или низкий уровень сахара в крови. Такая ситуация может вызвать головокружение или обморок, поскольку глюкоза в крови, которая является необходимым источником энергии для мозга, образуется в результате переваривания углеводов. Поэтому, если вы избегаете углеводов или вообще не едите достаточно, чтобы получить необходимое количество калорий, вы подвергаете себя большему риску нехватки топлива и падения уровня сахара в крови, что может привести к головокружению.

Диеты йо-йо: какова альтернатива?

Если вы пытались быстро сбросить вес более нескольких раз, то, возможно, заметили некоторые общие проблемы, которые всплывают снова и снова, такие как неустойчивые привычки, неправильное питание и циклы йо-йо диет.

Если вы не хотите снова набрать сброшенный вес, то не садитесь на диету, при которой вы теряете вес слишком быстро. По данным WebMD, каждый третий человек, севший на диету, направленную на быстрое похудение, возвращает свой вес обратно через год. Если вам посчастливилось сохранить часть веса в течение года, высока вероятность того, что через пять лет вы снова наберёте его, что и происходит с большинством диетчиков, придерживающихся быстрых режимов снижения веса.

Одной из причин такого набора веса является недостаток гормона лептина. Жировые клетки вырабатывают лептин, который посылает в мозг сигнал о том, что в организме накоплено достаточное количество жира. Когда жировых клеток, вырабатывающих лептин, недостаточно, чувство голода усиливается. В то же время организм замедляет работу, чтобы сохранить энергию. Таким образом, после выхода из диеты вы остаетёсь с огромным аппетитом и при этом сжигаете меньше калорий. Другими словами, это проигрышная комбинация, которая приведёт к тому, что вы станете полнее, чем в начале диеты, особенно если вы пройдёте несколько циклов этой диеты йо-йо.

Если вы хотите поддерживать снижение веса, придерживайтесь здоровых подходов, чтобы настроить себя на успех. Например, Piedmont Healthcare рекомендует придерживаться практики осознанного питания, регулярно принимать пищу, пить воду перед едой, чтобы убедиться, что вы действительно голодны, а не скучаете, и выполнять физические упражнения.

Вы удивитесь, но, оказывается, в том, что вам сложно похудеть, виноват ваш мозг. Вот как повлиять на него в положительную для себя сторону.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Якщо ви втратите вагу занадто швидко, ось що станеться з вашим тілом

Хотя многие мечтают о быстром похудении, это опасно. Хоча багато хто мріє про швидке схуднення, це небезпечно.
Якщо ви втратите вагу занадто швидко, ось що станеться з вашим тілом
Швидке схуднення наслідки, Джерело: freepik.com

Прагнучи скоріше стати стрункими для особливого випадку або щоб влізти в улюблені джинси, ми легко забуваємо, що наш організм – це складна машина, яка складається з клітин, тканин, органів і систем, що складно взаємодіють між собою для підтримання загального благополуччя. Перш ніж піддаватися на спокусу швидких рішень, необхідно зрозуміти, що відбувається з організмом і які ризики можуть виникнути за надто швидкої спроби скинути вагу.

WomanEL перерахує вам деякі наслідки, які можуть виникнути внаслідок такої практики. Можливо, вони вас переконають у тому, щоб не сідати на занадто суворі дієти.

Втрата м’язової маси

Ви можете думати, що, сідаючи на дієту, ви втрачаєте тільки жир, але незалежно від того, худий ви чи страждаєте на ожиріння, дослідження показують, що під час дієти ви втрачаєте значну кількість м’язової маси. За іронією долі, якщо під час швидкого схуднення м’язова маса зменшується занадто сильно, то швидкість спалювання калорій знижується. Ба більше, що коротший час зниження ваги, то більш виражена втрата м’язової маси, оскільки організм звертається до м’язів і жиру для отримання додаткової енергії.

Нестача поживних речовин

Швидка втрата ваги часто призводить до дефіциту необхідних поживних речовин, оскільки обмежувальні дієти можуть не забезпечувати збалансоване надходження вітамінів і мінералів. Дефіцит поживних речовин може розвинутися протягом кількох тижнів, а в деяких випадках – протягом кількох днів. Деякі симптоми дефіциту поживних речовин можуть включати втрату апетиту, низький рівень енергії та підвищену вразливість до інфекцій.

Уповільнення метаболізму

Метаболізм – це життєво важливий і складний хімічний процес, для правильного функціонування якого необхідна достатня кількість калорій. Різке зниження калорійності раціону може сповільнити метаболізм, внаслідок чого підтримувати здорову вагу в довгостроковій перспективі буде складніше.

Жовчні камені

Жовчні камені утворюються при швидкій втраті ваги тому, що при недостатньому споживанні їжі жовчному міхуру не потрібно виділяти травні соки, необхідні для розщеплення жирів. Коли травні соки затримуються, речовини, які зазвичай випливають із жовчного міхура, можуть з’єднатися разом, утворюючи жовчний камінь, який може застрягнути і спричинити напад.

Втома

Зазвичай зайва вага асоціюється із втомою. Однак буває й навпаки. Оскільки швидке схуднення часто пов’язане з обмеженням кількості споживаної їжі, ви також обмежуєте споживання енергії. Внаслідок цього ви можете виявити, що постійно відчуваєте втому, особливо якщо одночасно збільшуєте щоденну фізичну активність.

Гормональні коливання

Швидка втрата ваги може порушити гормональний баланс, вплинути на менструацію і, можливо, спричинити проблеми з репродуктивною функцією. Схуднення, що вимагає відмови від важливих компонентів збалансованої дієти, таких як деякі види холестерину, хороші вуглеводи і корисні жири, чинить негативний вплив на ендокринну систему.

Дисбаланс електролітів

Електроліти – це мінерали, такі як кальцій, калій, фосфор і натрій, які під час розчинення в рідині, наприклад, у крові, несуть електричний заряд. Електроліти відіграють важливу роль у багатьох процесах, включно з регулюванням серцевого ритму і контролем роботи м’язів.

Якщо ви занадто швидко втрачаєте вагу внаслідок виключення з раціону продуктів, що містять необхідні мінеральні речовини, ви піддаєте своє здоров’я підвищеному ризику. Наприклад, низький рівень електролітів може негативно позначитися на роботі м’язів, призвести до спазмів, судом, порушень рефлексів, а в крайніх випадках і до паралічу. Що стосується серця, то низький рівень фосфору пов’язаний з підвищеним ризиком серцевої недостатності, судом і навіть коми.

Запаморочення і непритомність

На думку Healthline, недостатнє харчування може викликати гіпоглікемію, або низький рівень цукру в крові. Така ситуація може спричинити запаморочення або непритомність, оскільки глюкоза в крові, яка є необхідним джерелом енергії для мозку, утворюється внаслідок перетравлення вуглеводів. Тому, якщо ви уникаєте вуглеводів або взагалі не їсте достатньо, щоб отримати необхідну кількість калорій, ви наражаєтесь на більший ризик нестачі палива і падіння рівня цукру в крові, що може призвести до запаморочення.

Дієти йо-йо: яка альтернатива?

Якщо ви намагалися швидко скинути вагу більш ніж кілька разів, то, можливо, помітили деякі загальні проблеми, які спливають знову й знову, такі як нестійкі звички, неправильне харчування та цикли йо-йо дієт.

Якщо ви не хочете знову набрати скинуту вагу, то не сідайте на дієту, за якої ви втрачаєте вагу занадто швидко. За даними WebMD, кожна третя людина, яка сіла на дієту, спрямовану на швидке схуднення, повертає свою вагу назад через рік. Якщо вам пощастило зберегти частину ваги протягом року, висока ймовірність того, що за п’ять років ви знову наберете її, що і відбувається з більшістю дієтників, які дотримуються швидких режимів зниження ваги.

Однією з причин такого набору ваги є нестача гормону лептину. Жирові клітини виробляють лептин, який посилає в мозок сигнал про те, що в організмі накопичено достатню кількість жиру. Коли жирових клітин, що виробляють лептин, недостатньо, відчуття голоду посилюється. Водночас організм уповільнює роботу, щоб зберегти енергію. Таким чином, після виходу з дієти ви залишаєтеся з величезним апетитом і при цьому спалюєте менше калорій. Іншими словами, це програшна комбінація, яка призведе до того, що ви станете повнішими, ніж на початку дієти, особливо якщо ви пройдете кілька циклів цієї дієти йо-йо.

Якщо ви хочете підтримувати зниження ваги, дотримуйтеся здорових підходів, щоб налаштувати себе на успіх. Наприклад, Piedmont Healthcare рекомендує дотримуватися практики усвідомленого харчування, регулярно приймати їжу, пити воду перед їжею, щоб переконатися, що ви справді голодні, а не нудьгуєте, і виконувати фізичні вправи.

Ви здивуєтеся, але, виявляється, в тому, що вам складно схуднути, винен ваш мозок. Ось як вплинути на нього в позитивний для себе бік.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *