Хорошая тренировка поможет вам почувствовать себя великолепно, тем более что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и нейромедиаторов дофамина, повышающих настроение. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, не отправляйтесь в спортзал на голодный желудок, говорят эксперты из клиники Мэйо. Вам нужно получить немного углеводов, чтобы тренировка была интенсивной и длительной. В конце концов, вы же не хотите прервать отличную тренировку из-за голода.
Однако вам придётся следить за тем, что входит в состав вашего смузи. В некоторых смузи может быть слишком много белка, клетчатки или сахара, что может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировки, – предупреждает WomanEL.
Какой смузи считается самым худшим перед тренировкой?
Количество пищи перед тренировкой зависит от того, когда вы решили поесть. Те, кто занимается спортом утром, когда до тренировки остаётся меньше часа, могут съесть йогурт, банан или выпить спортивный напиток.
По мнению Национальной академии спортивной медицины США, фруктовый смузи с высоким содержанием углеводов также является хорошим вариантом для получения необходимой энергии. Употреблять пищу в жидком виде лучше всего непосредственно перед тренировкой, потому что она быстро перерабатывается желудком.
Даже если вы пытаетесь увеличить потребление белка, чтобы нарастить или сохранить мышцы, добавление в смузи одной мерной ложки протеинового порошка замедлит пищеварение. По данным Men’s Health, вашему желудку потребуется до часа, чтобы переварить белок, содержащийся в вашем смузи.
Хотя клетчатка является важной составляющей здорового питания, она не лучшим образом скажется на вашей пищеварительной системе, если вы планируете тяжёлую тренировку. По мнению Американского совета по упражнениям, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки в смузи лучше перекусить чуть позже.
Хотя в среднем банане содержится 3 грамма клетчатки, вы можете включить его в свой предтренировочный смузи. Здоровые жиры делают смузи более сытным, но эксперты советуют избегать слишком большого количества жиров в смузи перед тренировкой, потому что организму требуется гораздо больше времени, чтобы преобразовать жир в энергию.
Клиника Мэйо советует избегать слишком большого количества калорий перед тренировкой. Даже если вы можете сжечь 600 калорий во время занятий спиннингом, некоторые готовые смузи могут содержать много калорий и сахара. Например, Naked Superfood Machine содержит 270 калорий и 54 грамма сахара. А смузи MangoFest от Smoothie King содержит 300 калорий и 66 граммов сахара.
Идеи здорового смузи перед тренировкой
Хотя покупной смузи может быть удобен, MedicineNet утверждает, что свежий смузи, приготовленный с добавлением несладкого йогурта, идеально подходит для смузи перед тренировкой. Приготовив смузи дома, вы сможете контролировать количество сахара в вашем организме. Вы также можете добавить немного капусты для получения витаминов A, B6 и K.
Мы рекомендуем употреблять по грамму углеводов на каждый килограмм веса тела, что составляет около 68 граммов для человека весом 68 кг. Может показаться, что это многовато перед тренировкой, но вы сами можете выбрать, какой объём питания вам больше подходит, а также длительность и интенсивность тренировки.
Вот простой смузи, который содержит чуть больше 200 калорий, 47 граммов углеводов и около 7 граммов белка. Смешайте полчашки простого обезжиренного йогурта с бананом среднего размера и клубникой в холодной воде или несладкой кокосовой воде. Добавление 28-граммового пакета овсяных хлопьев не только придаст смузи больше объёма, но и наполнит его ещё 101 калорией, 19,5 граммами углеводов и примерно 3 граммами белка.
Решили пить смузи каждый день? Повлияет ли это на ваше здоровье. Вы удивитесь, но вот какие преимущества вы получите.