5 эффективных упражнений на собственный вес для мышц кора: ВИДЕО

Избавьтесь от жира на животе и подкачайте пресс в домашних условиях. Позбавтеся жиру на животі та підкачайте прес у домашніх умовах.
5 ефективних вправ на власну вагу для м'язів кора: ВІДЕО
Як підкачати прес удома, Джерело: freepik.com

Если вы думаете, что для того, чтобы оставаться в форме, нужно приобрести дорогой абонемент в спортзал, то эти упражнения с отягощениями для тела докажут вам обратное. Эти упражнения для жира на животе не только приносят много пользы для общего здоровья, но и просты и удобны.

Прелесть этих упражнений в том, что вам не нужны большие веса; вы используете вес своего тела, чтобы двигаться и использовать силу тяжести для наращивания мышц и сжигания жира на животе. Всё, что вам нужно сделать, – это научиться использовать и двигать своё тело для достижения наилучших результатов в уменьшении жира на животе. WomanEL советует включить их в свой график как можно скорее, чтобы увидеть результат.

Отжимания

Отжимания – отличный способ нарастить мышечную массу, силу и выносливость. Чтобы выполнить их, начните с баланса всего тела на носках и рук под плечами, держа тело прямо. Задействуйте кор и удерживайте тело в таком положении, чтобы голова, ягодицы и пятки образовывали прямую линию. В этом положении опускайте тело, пока грудь не окажется на расстоянии около 2,5 см от земли, затем поднимитесь, полностью вытянув руки.

Кранч над головой

Кранч над головой – идеальное упражнение с отягощениями для проработки мышц пресса и удлинения верхней части тела, что делает его ещё более сложным. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытяните руки над головой и выровняйте тело по прямой линии. Согните колени, не отрывая ступни от пола. Сцепите руки в замок и в этом положении задействуйте кор, чтобы оторвать плечи от пола.

Звёздная планка

Укрепление кора позволяет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями и, несомненно, быстрее сжигать жир на животе. Чтобы выполнить планку «звезда», начните с положения для отжиманий и оттолкните ладони и пальцы ног от тела, чтобы они образовали форму буквы «Х». Задействуйте свой кор, чтобы сохранить прямую линию от головы до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернитесь в положение для отжиманий.

Бурпи

Чтобы выполнить бурпи, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Приседайте, пока ваши бёдра не станут параллельны полу. Отжимайтесь, пока руки не станут прямыми, затем подтяните ноги в нижней точке приседания. Подпрыгните вверх, используя пятки, пока не оторвётесь от пола на 15 см, затем повторите.

Ползание пауком

Ползание пауком – это упражнение с отягощением для всего тела, в котором задействованы кор, ноги, руки, грудь и плечи. Начните с положения для отжиманий, затем поднимите одну ногу от пола и подтяните колено к локтю. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение для отжиманий. Повторите с другой стороны, и вы выполнили один комплекс паучьего ползания.

Заметили, что болит запястье, когда выполняете планку? Или отжимание? В любом случае, это означает, что вы совершили следующую ошибку.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 ефективних вправ на власну вагу для м’язів кора: ВІДЕО

Избавьтесь от жира на животе и подкачайте пресс в домашних условиях. Позбавтеся жиру на животі та підкачайте прес у домашніх умовах.
5 ефективних вправ на власну вагу для м'язів кора: ВІДЕО
Як підкачати прес удома, Джерело: freepik.com

Якщо ви думаєте, що для того, щоб залишатися у формі, потрібно придбати дорогий абонемент до спортзалу, то ці вправи з обтяженнями для тіла доведуть вам протилежне. Ці вправи для жиру на животі не тільки приносять багато користі для загального здоров’я, а й прості та зручні.

Принадність цих вправ у тому, що вам не потрібні великі ваги; ви використовуєте вагу свого тіла, щоб рухатися і використовувати силу тяжіння для нарощування м’язів і спалювання жиру на животі. Все, що вам потрібно зробити, – це навчитися використовувати і рухати своє тіло для досягнення найкращих результатів у зменшенні жиру на животі. WomanEL радить включити їх у свій графік якомога швидше, щоб побачити результат.

Віджимання

Віджимання – чудовий спосіб наростити м’язову масу, силу і витривалість. Щоб виконати їх, почніть з балансу всього тіла на носках і рук під плечима, тримаючи тіло прямо. Задійте кор і утримуйте тіло в такому положенні, щоб голова, сідниці та п’яти утворювали пряму лінію. У цьому положенні опускайте тіло, поки груди не опиняться на відстані близько 2,5 см від землі, потім підніміться, повністю витягнувши руки.

Кранч над головою

Кранч над головою – ідеальна вправа з обтяженнями для опрацювання м’язів преса і подовження верхньої частини тіла, що робить її ще складнішою. Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, витягніть руки над головою і вирівняйте тіло по прямій лінії. Зігніть коліна, не відриваючи ступні від підлоги. Зчепіть руки в замок і в цьому положенні задійте кор, щоб відірвати плечі від підлоги.

Зоряна планка

Зміцнення кору дає змогу виконувати інтенсивніші вправи з обтяженнями і, безсумнівно, швидше спалювати жир на животі. Щоб виконати планку «зірка», почніть із положення для віджимань і відштовхніть долоні та пальці ніг від тіла, щоб вони утворили форму літери «Х». Задійте свій кор, щоб зберегти пряму лінію від голови до пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, а потім поверніться в положення для віджимань.

Бурпі

Щоб виконати бурпі, встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. Віджимайтеся, поки руки не стануть прямими, потім підтягніть ноги в нижній точці присідання. Підстрибніть вгору, використовуючи п’яти, поки не відірветеся від підлоги на 15 см, потім повторіть.

Повзання павуком

Повзання павуком – це вправа з обтяженням для всього тіла, в якій задіяні кор, ноги, руки, груди та плечі. Почніть із положення для віджимань, потім підніміть одну ногу від підлоги й підтягніть коліно до ліктя. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, потім поверніться у вихідне положення для віджимань. Повторіть з іншого боку, і ви виконали один комплекс павукового повзання.

Помітили, що болить зап’ястя, коли виконуєте планку? Або віджимання? У будь-якому разі, це означає, що ви зробили таку помилку.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *