Ходьба – отличная форма кардиоупражнений. Эту популярную тренировку можно выполнять в любом месте и в любое время суток. И, как показывают исследования, она способна творить чудеса с вашим настроением и здоровьем сердца. Но что касается стройной талии? Можно ли похудеть от ежедневной ходьбы?
Это сложный вопрос. WomanEL покопался в нём и решил поделиться с вами мнением тренеров по этому поводу.
Можно ли похудеть от ежедневной ходьбы
Тренер Джордан Фернандес говорит, что всё зависит исключительно от ваших целей, текущего уровня физической подготовки, жизненного этапа и многих других факторов. Ходьба – ваш единственный вид физической активности, и ваша цель – постоянно улучшать свою физическую форму? Вам нужно увеличить интенсивность, либо делая более агрессивные подъёмы (прогуливаться по наклонной поверхности, к примеру), либо увеличивая дистанцию, либо повышая скорость ходьбы.
Как сделать ходьбу эффективнее для похудения:
- По возможности выбирайте наклоны или лестницы.
- Найдите товарища по прогулке. Это поможет сохранить мотивацию.
- Поддерживайте бодрый темп.
- Пейте воду.
Ежедневная ходьба должна быть достаточной, если вы надеетесь поддерживать свою аэробную форму
Если ваша цель – поддерживать аэробную форму и не выходить за рамки рекомендованных еженедельных нормативов, ходьбы будет достаточно, если вы будете увеличивать темп и частоту сердечных сокращений в течение 30-60 минут в день. Однако если вы хотите нарастить силу и мышцы, то, скорее всего, одной ходьбой вы этого не добьётесь.
Согласно рекомендациям по физической активности, взрослые должны каждую неделю выполнять как минимум 150-300 минут умеренно интенсивных или 75-150 минут энергичных аэробных упражнений. При этом в рекомендациях также советуют не менее двух дней в неделю заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы.
Ходьба может помочь вам растопить жир
По словам тренера Доменика Анджелино, ходьба может помочь вам растопить нежелательный жир в организме. «Она не обязательно более или менее эффективна, чем другие методы, поскольку в конце дня вы всё равно просто сжигаете калории», – объясняет он. «Но это может помочь вам сжечь больше калорий, чем вообще ничего. Если несколько раз в неделю вы будете совершать дополнительные 15-минутные прогулки, вы ещё быстрее достигнете своих целей по снижению жировой массы».
Самое замечательное в ходьбе то, что её можно легко включить в другие комплексные тренировки без значительного повышения утомляемости.
Возможно, вам стоит ходить на беговой дорожке? Считается ли такая прогулка эффективнее? Вот что мы узнали.
