Мы все слышали о пользе регулярной медитации для психического здоровья. Но если вы предпочитаете расслабляться во время пробежки по парку, а не проводить день, отдыхая на диване, идея посидеть неподвижно в течение 15 минут и сосредоточение внимания на дыхании может показаться самым далеким от релаксации, которое вы можете себе представить. К счастью, есть много способов, как медитировать во время прогулки.

Медитация ходьбы – простая практика, которая включает в себя замедление шагов и настройку на окружающую среду. Она сочетает в себе осознанность и плавные движения, помогая вашей нервной системе прийти в более восстанавливающее состояние. Обычно практикуемая на открытом воздухе, она идеально сочетает в себе пользу для психического здоровья от пребывания на природе с традиционными преимуществами медитации. WomanEL расскажет вам о ней, а также о том, как её практиковать.

Что такое медитация ходьбы?

«Медитация при ходьбе — отличный способ улучшить общее самочувствие и одновременно способствовать более глубокой связи с окружающей средой», – объясняет Натали Бирн, автор и любитель активного отдыха в Go Outdoors. «Нахождение на природе – это естественное средство для снятия стресса, а занятия на свежем воздухе, такие как ходьба, обеспечивают упражнения, которые высвобождают эндорфины. Они могут улучшить настроение и даже уменьшить симптомы депрессии».

Конечно, серьёзные психические расстройства, такие как тревога и депрессия, не могут быть вылечены прогулкой по местному парку. Но включение таких занятий, как медитация при ходьбе, в вашу повседневную жизнь может помочь облегчить симптомы и изменить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Как медитировать во время прогулки: найдите тихое место

Вам нужно уметь настраиваться на окружающую вас среду, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами медитации при ходьбе. Поэтому тщательно выбирайте место. Вам нужно выбрать тихое место (не рядом с оживлённой дорогой), где вы сможете ходить относительно беспрепятственно. Например, тихий парк с множеством дорожек.

Определите своё намерение

Установление намерения для вашей практики – ключевая часть медитации. И медитация при ходьбе не является исключением. Прежде чем приступить к работе, подумайте, что вы хотите получить от сеанса: расслабление? Ясность ума? Уверенность?

Как медитировать во время прогулки: начните ходить (медленно)

Медитация при ходьбе может включать в себя лёгкие движения, но это не тренировка. В отличие от обычной ходьбы, вам нужно делать медленные, осознанные шаги, синхронизируя дыхание с движением, когда вы начинаете двигаться вперёд. С каждым шагом обращайте внимание на ощущения в ногах, когда они поднимаются вверх, движутся вперёд и затем снова касаются земли.

Сконцентрируйтесь на окружении

Когда вы начнёте привыкать к медленной ходьбе, обратите свое внимание на окружающую среду. Что вы можете увидеть, услышать, потрогать и понюхать? Время от времени проверяйте свои движения и дыхание. Двигаетесь ли вы по-прежнему намеренно и синхронизируетесь ли вы со своим дыханием?

Если ваше внимание отвлекается от этих областей внимания (возможно, вы начинаете беспокоиться о работе или думать о том, что вы собираетесь съесть на ужин этим вечером), не волнуйтесь. Просто осторожно верните своё внимание в настоящее и продолжайте.

Как медитировать во время прогулки: поразмышляйте

Как долго продлится сеанс медитации при ходьбе, зависит от вас. Но 10-15 минут – хорошее начало. Однако после того как вы закончите, вам не нужно сразу же погружаться в суету своего дня – найдите минутку, чтобы постоять на месте и поразмыслить. Это размышление не должно быть чем-то глубоким – просто несколько минут, чтобы поразмышлять о своём занятии и подумать о том, как вы хотите провести остаток дня.

Тренировки действительно могут помочь вам избавиться от стресса. Но какой её вид лучше? Вы удивитесь, но это не йога.