Чистка зубов – это то, что вы делаете каждый день, возможно, даже дважды в день. Однако часто вы не уделяете этому особого внимания. Вы встаёте перед зеркалом, наносите на щётку немного зубной пасты, чистите зубы до тех пор, пока вам не покажется, что вы сделали достаточно приличную работу, ополаскиваетесь и выходите из ванной.

Но, оказывается, есть кое-что, что можно делать во время ежедневной чистки зубов для укрепления кора – стоять на одной ноге. Как выяснил WomanEL, это также помогает улучшить равновесие с возрастом.

Почему полезно стоять на одной ноге?

По словам доктора Анны Лоу, дипломированного физиотерапевта, специалиста по физической активности и здоровому старению, для многих из нас потеря равновесия с возрастом не является чем-то таким, что мы замечаем сразу, но если присмотреться, то признаки налицо. Может быть, раньше вы могли быстро встать на одну ногу, чтобы надеть ботинок, но в какой-то момент перестали это делать. Может быть, раньше вы выходили из ванны на скользкий пол, не задумываясь, а теперь вам приходится за что-то держаться.

Легко пропустить эти признаки или списать их на старение, но на самом деле на это можно повлиять. По словам инструктора по групповому фитнесу и специалиста по активному старению в Life Time ARORA Розалинды Фрайдберг, научиться балансировать на одной ноге можно также для улучшения осанки и здоровья костей.

Это упражнение для кора может означать, что у вас хорошее здоровье

Способность балансировать на одной ноге может быть признаком хорошей физической формы, добавляет профессор по проблемам старения и здоровья из Каледонского университета Глазго Доун Скелтон. По словам профессора, это может свидетельствовать о большей продолжительности жизни, меньшем риске падений и здоровье мозга. Вероятность того, что вы сможете стоять на одной ноге без шатаний, ниже, если у вас есть множество заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, инсульт или болезнь Альцгеймера.

По мнению доцента кафедры физической терапии Нью-Йоркского университета Анат Любецки, на равновесие следует обращать внимание при проверке основных жизненных показателей (температура, пульс, артериальное давление и частота дыхания). Это один из множества показателей, характеризующих общее состояние здоровья человека.

По данным исследования 2022 года, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, в котором приняли участие 1702 человека со средним возрастом 61 год, неумение стоять на одной ноге в течение 10 секунд было связано с двукратным увеличением риска смерти от любых причин в течение ближайшего десятилетия. Как правило, человек в возрасте 50 лет должен быть способен простоять на одной ноге около 40 секунд. В возрасте 60 лет – 20 секунд, а в возрасте 70 лет – около 10 секунд.

Теперь, когда вы знаете, что умение стоять на одной ноге не только способствует укреплению кора, вот как вы можете выполнять это упражнение каждый день.

Чередуйте обе ноги утром и вечером

Поскольку вы чистите зубы утром и вечером, у вас автоматически есть два временных интервала для тренировки баланса и силы кора, стоя на обеих ногах. Это также помогает проработать мелкие мышцы стопы и укрепить лодыжки.

Перед выполнением этого упражнения для кора убедитесь, что у вас есть всё необходимое, чтобы начать чистить зубы. Утром встаньте так, чтобы ноги были на ширине бёдер. На некоторое время перенесите весь вес на правую сторону, а затем медленно поднимите левую ногу вверх. Свободной рукой можно держаться за раковину, если чувствуете, что шатаетесь. Следите за работой кора; начните с 10 секунд и старайтесь с каждым разом увеличивать время выполнения. Затем ночью выполните упражнение на противоположную ногу.

Следует помнить о том, что нужно держать колено в мягком, не зафиксированном положении (на той ноге, которая стоит), и смотреть прямо перед собой в зеркало, чтобы балансирование было лёгким. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше у вас будет получаться. Практика делает всё совершенным. Однако не забывайте и о правильной чистке зубов. Не стоит подрывать здоровье полости рта ради укрепления кора и баланса.

Нужны ещё упражнения для кора? Предлагаем включить в тренировку эти варианты: они из йоги!