Ученые нашли способ, как женщинам уменьшить биологический возраст на 11 лет

Все эти привычки вполне реально внедрить в свою жизнь. Усі ці звички цілком реально впровадити у своє життя.
Вчені знайшли спосіб, як жінкам зменшити біологічний вік на 11 років
Як уповільнити старіння, Джерело: freepik.com

Новое исследование показало, что диетическое питание и образ жизни помогли изменить биологический возраст участниц эксперимента на 11 лет всего за восемь недель! Стратегии, принятые на вооружение женщинами в возрасте от 45 до 65 лет, были направлены на поддержку метилирования ДНК.

Но, прежде чем WomanEL перейдёт к рассмотрению конкретных диет и привычек, способствующих долголетию, которым следовали эти женщины, чтобы по сути отбросить возраст назад, давайте кратко рассмотрим, что такое метилирование ДНК и почему оно имеет значение с точки зрения эпигенетики.

Метилирование ДНК и здоровое старение

Метилирование ДНК – это биологический процесс, в ходе которого метильные группы присоединяются к определенным сегментам ДНК. Это ключевой компонент эпигенетики (т.е. того, как изменения в питании, образе жизни и окружающей среде могут повлиять на состояние здоровья путем физического изменения ДНК).

Поддержание здорового метилирования ДНК – это уже само по себе подвиг, но более 50% современных людей имеют дополнительную проблему – вариант гена MTHFR, который может непосредственно влиять на способность организма активировать фолиевую кислоту, уровень гомоцистеина и цикл метилирования в целом. Субоптимальное метилирование может влиять не только на ДНК и продолжительность жизни, но и на здоровье и самочувствие всего организма.

Программа поддерживающей метилирование диеты и образа жизни

Восьминедельная программа поддерживающего метилирование питания и образа жизни была разработана для поддержки метилирования ДНК в надежде обратить вспять биологическое старение. Она включала следующие мероприятия:

  • Диета: в рацион включались продукты с высоким содержанием известных эпинутриентов (т.е. пищевых нутриентов, поддерживающих метилирование ДНК), такие как яйца, чистый животный белок, печень (или инкапсулированная добавка печени), адаптогены метилирования (например, куркума, зелёный чай, розмарин, ягоды) и большое количество растений с высоким содержанием питательных веществ (например, тёмная листовая зелень, крестоцветные овощи, свекла, тыква и семена подсолнечника).
  • Вода: участников просили выпивать 8 чашек воды в день.
  • Добавки: пробиотики и добавки вроде спирулины принимались ежедневно.
  • Образ жизни: участников просили заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут не менее пяти раз в неделю, спать не менее семи часов в сутки, поститься в течение 12 часов после последнего приёма пищи и практиковать глубокое дыхание дважды в течение дня.

Средняя приверженность всем мероприятиям составила 82%. Исследователи обнаружили, что легче всего участники придерживались протоколов диеты и приема пищевых добавок, а труднее всего – привычек, связанных с образом жизни (в частности, практики глубокого дыхания).

Биологический возраст анализировался с помощью эпигенетических часов, называемых часами Хорвата. У одного из шести участников биологический возраст не изменился, у остальных пяти участников наблюдалось снижение биологического возраста в среднем на 4,6 года. Минимальное снижение биологического возраста составило 1,22 года, а наибольшее – 11,01 года.

Вывод

Новая серия исследований показала, что поддерживающая метилирование диета и приём добавок, богатых эпинутриентами, а также меры по коррекции образа жизни (например, качественный сон, правильная гидратация, регулярная физическая активность и постоянная практика глубокого дыхания) могут привести к значительному снижению биологического возраста всего за восемь недель.

Очень важно также избегать алкоголя или пить его осознанно! Вот эти советы помогут вам сдвинуться с мёртвой точки и улучшить здоровье печени.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Вчені знайшли спосіб, як жінкам зменшити біологічний вік на 11 років

Все эти привычки вполне реально внедрить в свою жизнь. Усі ці звички цілком реально впровадити у своє життя.
Вчені знайшли спосіб, як жінкам зменшити біологічний вік на 11 років
Як уповільнити старіння, Джерело: freepik.com

Нове дослідження показало, що дієтичне харчування і спосіб життя допомогли змінити біологічний вік учасниць експерименту на 11 років всього за вісім тижнів! Стратегії, прийняті на озброєння жінками у віці від 45 до 65 років, були спрямовані на підтримку метилювання ДНК.

Але, перш ніж WomanEL перейде до розгляду конкретних дієт і звичок, що сприяють довголіттю, яких дотримувалися ці жінки, щоб, по суті, відкинути вік назад, давайте коротко розглянемо, що таке метилювання ДНК і чому воно має значення з погляду епігенетики.

Метилювання ДНК і здорове старіння

Метилювання ДНК – це біологічний процес, під час якого метильні групи приєднуються до певних сегментів ДНК. Це ключовий компонент епігенетики (тобто того, як зміни в харчуванні, способі життя та довкіллі можуть вплинути на стан здоров’я шляхом фізичної зміни ДНК).

Підтримка здорового метилювання ДНК – це вже само по собі подвиг, але понад 50% сучасних людей мають додаткову проблему – варіант гена MTHFR, що може безпосередньо впливати на здатність організму активувати фолієву кислоту, рівень гомоцистеїну та цикл метилювання загалом. Субоптимальне метилювання може впливати не тільки на ДНК і тривалість життя, а й на здоров’я та самопочуття всього організму.

Програма дієти та способу життя, що підтримує метилування

Восьмитижнева програма харчування та способу життя, що підтримує метилювання, була розроблена для підтримки метилювання ДНК у надії повернути назад біологічне старіння. Вона включала такі заходи:

  • Дієта: до раціону включали продукти з високим вмістом відомих епінутрієнтів (тобто харчових нутрієнтів, що підтримують метилювання ДНК), як-от яйця, чистий тваринний білок, печінка (або інкапсульована добавка печінки), адаптогени метилювання (наприклад, куркума, зелений чай, розмарин, ягоди) та велика кількість рослин із високим вмістом поживних речовин (наприклад, темна листкова зелень, хрестоцвіті овочі, буряки, гарбузи та насіння соняшнику).
  • Вода: учасників просили випивати 8 чашок води на день.
  • Добавки: пробіотики і добавки на кшталт спіруліни приймали щодня.
  • Спосіб життя: учасників просили займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин щонайменше п’ять разів на тиждень, спати щонайменше сім годин на добу, постити протягом 12 годин після останнього прийому їжі та практикувати глибоке дихання двічі протягом дня.

Середня прихильність усім заходам становила 82%. Дослідники виявили, що найлегше учасники дотримувалися протоколів дієти та приймання харчових добавок, а найважче – звичок, пов’язаних зі способом життя (зокрема, практики глибокого дихання).

Біологічний вік аналізували за допомогою епігенетичного годинника, званого годинником Хорвата. В одного з шести учасників біологічний вік не змінився, у решти п’яти учасників спостерігалося зниження біологічного віку в середньому на 4,6 року. Мінімальне зниження біологічного віку становило 1,22 року, а найбільше – 11,01 року.

Висновок

Нова серія досліджень засвідчила, що дієта, яка підтримує метилювання, і приймання добавок, багатих на епінутрієнти, а також заходи з корекції способу життя (наприклад, якісний сон, правильна гідратація, регулярна фізична активність і постійна практика глибокого дихання) можуть призвести до значного зниження біологічного віку всього за вісім тижнів.

Дуже важливо також уникати алкоголю або пити його усвідомлено! Ось ці поради допоможуть вам зрушити з мертвої точки і поліпшити здоров’я печінки.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *