Понимание того, как улучшить свое дыхание во время бега, не только повысит вашу работоспособность. Это также уменьшит распространенные травмы, которые часто поражают бегунов.
WomanEL хочет поделиться несколькими советами о том, как улучшить дыхание во время бега:
Как дышать при беге правильно
Большинство людей дышат через грудь, что не лучший способ увеличить потребление кислорода.
Брюшное дыхание увеличивает поток крови, богатой кислородом, к мышцам и предотвратит усталость.
Простой способ практиковать глубокое дыхание живота – это лечь на полу и положить одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте нормальный вдох и посмотрите, какая область поднимается первой. Сначала сделайте глубокие вдохи в живот, а затем выдох.
Вдох и выдох через нос и рот
- Вдыхание и выдыхание только через рот может оказывать гипервентиляционное воздействие. Вдох и выдох только через нос не обеспечат достаточное количество кислорода во время бега.
- Лучший способ дышать во время бега – это вдыхать и выдыхать, используя нос и рот одновременно.
- Дыхание через рот и нос обеспечит нормальное дыхание и задействует диафрагму для максимального потребления кислорода. Это также позволяет быстро удалить углекислый газ.
Практикуйте дыхание через нос и рот в течение дня
Это может быть трудно, потому что мы запрограммированы вдыхать и выдыхать только через нос.
Колит в боку?
70 процентов бегунов сообщают о том, что испытывают эту колющую боль. Но вы можете её предотвратить. Что нужно делать:
- Начните практиковать технику глубокого дыхания живота, чтобы расслабить мышцы диафрагмы.
- Затем сосредоточьтесь на поддержании дыхания. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы дать диафрагме время привыкнуть к затрудненному дыханию. Это согреет все тело и позволит вам бегать без боли в боку.
Ранее мы также рассказывали о распространённых мифах о кардиотренировке, из-за которой люди не худеют.