Вы можете прорабатывать мышцы кора практически в любом направлении, выполняя скручивание, планки, ножницы и т.д. Но, если вы испытываете боль в пояснице из-за упражнений, которые выполняете лежа, вам нужно кое-что исправить.
WomanEL хочет рассказать вам о распространённой ошибке, из-за которой вы не проработаете пресс и даже навредить спине.
Как качать пресс и при этом не навредить позвоночнику
Ощущение болезненности в поясничном отделе позвоночника или в позвонках нижней части спины чрезвычайно распространено при выполнении упражнений с акцентом на пресс.
Они считаются продуктивными упражнениями на укрепление пресса. Но многие люди снова и снова совершают одну распространенную ошибку. Они выгибают поясницу во время движения.
Когда нижняя часть спины не опирается, вы не задействуете мышцы кора. И со временем это может привести к длительной нагрузке на спину. Если ваша спина неплотно лежит на коврике, вы не только повредите позвоночник, но и ничего не сделаете для мышц пресса.
Как правильно выполнять упражнение опускание ног в упоре лёжа
Лягте на коврик и ноги поднимите в воздух. Прижимая всю спину к коврику и напрягая пресс, медленно опускайте обе ноги вместе или по одной к полу, не касаясь земли, и снова поднимите их.
Если вам нужна дополнительная поддержка, можете подложить полотенце под поясницу на уровне пупка.
Ранее мы также рассказывали о том, какую худшую вещь для своих коленей делают люди старше 50 лет.