Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, нужно употреблять определённую еду. Углеводы помогают вашему телу пополнять запасы гликогена, которые истощаются во время упражнений. Чем больше у вас истощается уровень кислорода, тем больше углеводов вы должны потреблять после тренировки. В видах спорта, таких как бег или плавание, используется больше гликогена, чем в тренировках с отягощениями.
Постарайтесь есть углеводы в течение 30-45 минут после завершения тренировки. WomanEL советует следующие варианты:
Какие углеводы закрепят результат тренировки
Лучшими углеводами, которые можно есть сразу после тренировки, являются те, которые легко перевариваются и быстро усваиваются организмом. Сюда входят такие продукты, как овсянка, рис, картофель, макароны и квиноа. Некоторые фрукты и овощи, которые легко перевариваются, также являются хорошим вариантом углеводов.
В идеале вы должны заправляться углеводами и белками
Лучшая послетренировочная закуска включает в себя комбинацию углеводов и белков. Белок поможет восстановить мышечную ткань, поврежденную во время упражнений.
Некоторые хорошие варианты еды, которые можно попробовать после тренировки, включают тосты из цельнозерновой муки и банан, сваренные вкрутую яйца, хумус и овощи, овощной омлет или богатый белком смузи. Если вам нравится протеиновый коктейль после тренировки, сочетайте его с фруктами, хлебом или овсянкой.
Также важно предотвратить обезвоживание после тренировки. Вы потеряли много воды, так что её нужно восстановить. Пейте столько воды, сколько считаете нужным.
Ранее мы также рассказывали о том, что вам нужно есть перед сном для наращивания мышечной массы.