Определенные позы йоги могут мягко сжимать и расслаблять желудок и толстую кишку. Этот внутренний массаж может помочь. Йога часто используется для облегчения вздутия живота, газов и/или запоров.
Вот три позы йоги, которые, как считает WomanEL, помогут стимулировать кишечник и избавят вас от неприятных проблем с животом.
Кошка/Корова
Встаньте на четвереньки, поместив руки прямо под плечи. Вдохните и опустите живот, одновременно поднимая голову к потолку (поза коровы). Затем на выдохе опустите голову и шею вниз, подтягивая живот к небу (поза кошки). Повторите 5-10 раз, равномерно переходя от коровы к кошке на вдохе и выдохе соответственно.
Собака мордой вниз
Начните с положения планки, держа руки на расстоянии плеч. Поднимите бедра вверх и назад и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Вы должны сделать перевернутый треугольник с полом в качестве основы. Отодвиньте плечи от ушей, опустите голову и глубоко вдохните, чтобы растянуть все тело.
Вращение позвоночника сидя
- Сядьте прямо. Ноги будут вытянуты вперёд. Следите, чтобы спина не округлялась в течение всего упражнения.
- Согните ноги . Просуньте левую ступню под правую ногу к внешней стороне правого бедра. Поместите левую ногу на пол внешней стороной. Правая стопа будет за левой ногой, у бедра. Правое колено смотрит вверх.
- На выдохе осторожно поверните верхнюю часть тела к внутренней стороне правой ноги. Вы можете положить правую руку на пол рядом или позади себя для поддержки.
- Согните левую руку в локте и поместите над правым коленом.
- Задержитесь и глубоко дышите несколько циклов, затем повторите с противоположной стороны.
Ранее мы также рассказывали о том, какой натуральный чай поможет вам избавиться от газов и вздутия живота.