Определенные вариации стандартного отжимания позволяют достичь сразу нескольких фитнес-целей. Например, русское отжимание – это упражнение, которое в дополнение к укреплению плеч и груди дает вам полноценную тренировку кора.
WomanEL хочет рассказать о том, какую пользу вы от него получите и как его выполнить дома.
Преимущества русского отжимания
Русское отжимание сочетает в себе сложность базового отжимания и планки на предплечьях. В этой последовательности вы переключаетесь между ними с помощью быстрых плавных движений. Что выглядит достаточно просто на видео ниже. Но на самом деле это очень сложное упражнение.
Помимо проработки мышц плеч и рук вы будете задействовать все мышцы вашего кора. Так что если вы хотели прокачать пресс – смело приступайте к этому упражнению.
Русские отжимания на тренировках нечасто встретишь. Но комплексные упражнения – отличное дополнение к любой тренировке. Исследования показывают, что отжимания приносят больше пользы сердечно-сосудистой системе, чем кардио. Смешайте его с планкой, и вы получите выигрышную комбинацию.
Как выполнить эту малоизвестную вариацию отжимания
- Начните с положения планки, расположив плечи прямо над запястьями.
- Опустите тело в отжимание. Ваша грудь должна быть прямо над полом.
- Теперь вернитесь в планку для предплечий.
- Сразу перейти в положение низкого отжимания.
- Поднимите спину вверх в высокую планку.
- Опустите корпус и повторите шаги без перерыва.
- Выполните упражнение в течение 30 секунд.
- Прежде чем начать, убедитесь, что вы выполняете отжимания и планку правильно.
Ранее мы также рассказывали о том, как сделать все ваши тренировки в два раза короче и эффективнее.