Если вы ищете позу йоги, которая может помочь как растянуть, так и укрепить тело, не ищите ничего, кроме позы «Саранчи» или шалабхасаны на санскрите. Всё, что вам нужно, это вы сами и ваш коврик.
WomanEL расскажет, как её выполнить и какие она принесёт преимущества вашему телу и здоровью.
Как делать позу «Саранчи», шалабхасану
- Лягте на живот на коврик, вытянув руки перед собой.
- Упираясь бёдрами в коврик, направьте пальцы ног и задействуйте ноги, затем слегка приподнимите ступни.
- Поднимая ноги, одновременно поднимайте руки вверх перед собой.
- Задержитесь здесь на 8-10 вдохов или столько, сколько вам нужно, затем плавно опуститесь обратно.
- Выполняйте упражнение в течение 30 секунд или дольше, если можете.
Советы и модификации
- Если эта поза некомфортна для бёдер, попробуйте подложить под них свернутое одеяло.
- Старайтесь не напрягать шею.
- Избегайте этой позы, если вы беременны.
- Вы можете держать руки прямо за собой или опустить их прямо под животом ладонями вниз.
- Вы также можете работать над поднятием одной ноги за раз, задерживаясь на 20-30 секунд и меняя ногу.
- Представьте, что ваши руки и ноги тянутся в противоположных направлениях, создавая максимальную длину тела.
Каковы преимущества?
Эта поза отлично подходит для растяжки передней части тела, а также для укрепления ряда различных мышц. В первую очередь в этой позе работают ягодичные мышцы и мышцы ног, а также вся спина и плечи.
Этот мягкий изгиб назад помогает открыть грудную клетку (также известную как сердечный центр или сердечная чакра) и укрепляет позвоночник, так как вы стимулируете все органы брюшной полости.
Она может даже снять напряжение с шеи и улучшить осанку, потому что помогает растянуть и укрепить стабилизирующие, поддерживающие мышцы в этих областях.
Ранее мы также рассказывали о том, почему во время позы «Собаки мордой вниз» у вас болят икры.