Как и всё в жизни, можно легко впасть в рутину, выполняя одно и то же движение или комбинацию упражнений день за днём и задаваясь вопросом, почему ваш прогресс остановился. Возьмём, к примеру, кардио. Скажем честно, порой даже бег надоедает. Но ведь есть так много различных движений, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и избавиться от калорий.
Один отличный пример, который подходит для любого уровня физической подготовки и при этом бросает вызов всему вашему телу? Поднятие коленей. WomanEL расскажет об этом упражнении подробнее ниже.
Как выполнить упражнение «Бег на месте с высоким подниманием бедра»
- Начните в положении стоя.
- Как можно быстрее поднимите одно колено на высоту бедра, затем другое.
- Двигайте руками вперёд и назад, чтобы поддерживать движение. Вам должно казаться, что вы бежите на месте.
- Продолжайте в течение 1 минуты.
Советы по форме
Поднятие коленей — это упражнение, которое лишь кажется простым.
- Важно напрячь мышцы живота и использовать мышцы кора, чтобы поднять колени вверх во взрывном движении.
- Если ваши руки будут двигаться, вы также увеличите выход энергии, двигая их туда-сюда с такой интенсивностью, как если бы вы бежали на месте.
- Задействование как верхней, так и нижней части тела поможет увеличить частоту сердечных сокращений.
- Так что это движение заставит всё ваше тело двигаться, чтобы вы получили максимальную отдачу от кардиотренировки.
Ранее мы также рассказывали о том, какая неожиданная тренировка укрепит здоровье вашего сердца.