Лето – это время, когда мы расслабляемся. В этом нет ничего плохого! Но, если вы не хотите набрать лишние килограммы в этот сезон, то стоит быть осторожными. Метаболизм является важным фактором здоровья. Он обеспечивает организм энергией, необходимой для выполнения основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение. И все мы знаем, что он также играет роль в потере веса.
Вы слышали, как люди говорят что-то вроде «у неё быстрый обмен веществ, поэтому ей легче сбросить вес». Хотя генетика может играть определённую роль, вы можете ускорить свой метаболизм различными способами и без строгих диет. WomanEL расскажет, что вам в этом поможет.
Начните наращивать мышцы
Хотя ежедневная пробежка или прогулка вокруг квартала, безусловно, помогает сбросить килограммы, она не изменит состав вашего тела и не заставит его работать более эффективно. А вот силовые тренировки – да.
Один из лучших способов улучшить метаболизм и поддержать потерю веса – это наращивание сухой мышечной массы. Поднятие гантелей и гири может помочь увеличить сухую мышечную массу и помочь вам сжечь больше калорий, потому что мышцы голоднее жировой ткани и могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови, поддерживая потерю веса.
Опробуйте интервальное голодание
Пост не означает, что вы должны провести день в голодании. Оно может происходить и во время сна. Убедитесь, что вы голодаете не менее двенадцати часов каждую ночь во время сна. Это улучшит ваш метаболизм, позволив организму использовать запасенную глюкозу. Затем вы сможете перейти к сжиганию жира в качестве топлива.
Более длительные голодания также могут стать отличным средством похудения. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться в том, как лучше использовать этот мощный инструмент, не навредив вашему здоровью.
Хорошо высыпайтесь
Иногда просто крепкий сон может быть тем, что нужно, чтобы сдвинуть метаболизм. Стремитесь регулярно спать семь-восемь часов. Пропуск сна снижает чувствительность к инсулину и может привести к неправильному выбору образа жизни. Усталость часто вызывает повышенную тягу к перекусам и избыточное потребление калорий.
Принимайте пробиотики
Если вам хочется сладкого и у вас есть симптомы проблем со здоровьем кишечника (газы, вздутие живота, запоры или другие), пробиотик улучшит экологию вашего кишечника и поспособствует снижению веса.
Ешьте больше белка
Вы когда-нибудь задумывались, почему, съев на завтрак бублик со сливочным сыром, вы чувствуете голод через два часа, в отличие от яиц, которые, как правило, дольше сохраняют сытость? Белок – самый сытный из всех макронутриентов (жиры, белки и углеводы), поэтому если вы получаете достаточное количество белка, вы реже будете чувствовать голод или желание поесть. Он также поддерживает баланс сахара в крови и способствует наращиванию сухой мышечной массы для подпитки метаболизма.
Перестаньте злоупотреблять сахаром
Чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно избегать хронически повышенного уровня сахара в крови. Углеводы должны быть модифицированы для удовлетворения энергетических потребностей, поэтому если вы спортсмен и офисный работник, то потребности будут очень разными. Одна из стратегий – оставить богатые углеводами продукты для вечернего приёма пищи, а в течение дня есть больше белка и овощей. Вам нужно найти правильный баланс для себя.
Вы многое слышали о точечных тренировках (которые нацелены на определённые части тела)? Мы недавно развеяли главный миф о них.
Про интервальное голодание впервые слышу. Попробовала голодать в течение 24 часов раз в неделю, в понедельник. Удалось стабилизировать вес в теч 3 месяцев. За остальные советы тоже спасибо.