Метаболическое здоровье – довольно сложный процесс с большим количеством неизвестных. Один из часто задаваемых вопросов: сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм и начать оптимизировать скорость обмена веществ?
Понимаем, как вас это волнует. Поэтому WomanEL хочет поделиться с вами советами врача функциональной и интегративной медицины Биндии Ганди.
Почему замедляется метаболизм
Прежде чем мы погрузимся во временные рамки, давайте проясним одну вещь: с возрастом метаболизм замедляется, и это нормально. Это естественное изменение связано со стрессом, неактивностью, возможными изменениями в питании или образе жизни, например, с недостаточным количеством сна.
Заметное влияние оказывает и гормон лептин, который напрямую связан с ощущением сытости. Когда лептин снижается, мы чаще набираем вес и испытываем трудности с похудением. Этот гормон также имеет тенденцию к снижению с возрастом, независимо от того, насколько мы здоровы.
Как определить скорость метаболизма?
Определить скорость метаболизма можно с помощью анализов крови и визитов к врачу.
Сколько времени требуется для ускорения метаболизма?
Если обмен веществ у человека нарушен в течение длительного времени, и у него есть гормональные проблемы, то для того, чтобы изменить ситуацию, могут потребоваться месяцы. Однако многие пациенты, с которыми работала Ганди, начинают замечать улучшения уже через две недели, когда начинают менять образ жизни.
5 советов по ускорению метаболизма
Вот несколько лайфхаков, как начать оптимизировать скорость метаболизма:
- Следите за своим микробиомом. Наш микробиом, известный также как наш второй мозг, может нарушить или улучшить обмен веществ. Есть данные, что при воспалении слизистой оболочки кишечника это может способствовать дисбалансу сахара в крови, а также воспалению, что затрудняет снижение веса. Ганди советует есть разноцветные овощи и получать много клетчатки, чтобы поддерживать микробиом в идеальном состоянии.
- Проверьте свои гормоны. Если у вас есть возможность, пройдите обследование гормонов, это может быть очень полезно для общего метаболического здоровья. Как правило, нестабильность уровня сахара в крови, проблемы с щитовидной железой или даже половыми гормонами требуют внимания, и когда нам удаётся их устранить, мы видим, что обмен вещества меняется.
- Уменьшите воспаление. Воспаление было связано с замедлением метаболизма в клинических исследованиях, но важно поговорить со специалистом, чтобы определить возможные причины воспаления и знать, что нужно делать.
- Уменьшите стресс. Хотя это всегда легче сказать, чем сделать, стоит отметить, что стресс может влиять на метаболическое здоровье. Сделайте всё возможное, чтобы включить в свою повседневную жизнь методы снятия стресса. Йога, медитация, дыхательные техники, приём адаптогенов и добавок, таких как ашвагандха и рейши, помогают организму расслабиться и отдохнуть.
- Заботьтесь о сне, его качестве и длительности. Достаточное количество сна может оказать существенное влияние на метаболическое здоровье.
Некоторым людям нравится метод питания «5:2». Может, и вам подойдёт этот вид интервального питания?