Не секрет, что похудение может показаться почти недостижимой задачей, и многие из нас бросают начатое из-за страха потерпеть неудачу. Однако эксперты утверждают, что даже постепенные изменения в вашем рационе и привычках к физическим упражнениям могут оказать значительное влияние на ваше здоровье.
Тренер по разумному питанию Джесси Голден – яркий пример того, как можно сбросить лишний вес, не позволяя ему стать единственной целью вашей жизни. В недавнем посте на TikTok она поделилась, что ей удалось сбросить 13 кг «очень спокойным способом». WomanEL расскажет о её стратегии похудения, которая исключает навязчивое взвешивание, измерение веса и отслеживание калорий.
Она учитывала свои психологические потребности
Голден говорит, что её подход к снижению веса основан не на скрупулезном подсчёте калорий или долгих часах, проведённых в спортзале, а на индивидуальном плане, в котором главное – умеренность и последовательность.
Построив фундамент здорового образа жизни, который включает в себя достаточный отдых и регулярную физическую активность, она смогла нацелиться на те части своего рациона, которые психологически было труднее всего изменить. В конечном итоге это помогло ей составить план питания, который позволял поддерживать дефицит калорий, не превращая его в непосильную жертву.
«Я разработала стратегию, которая соответствовала моей психологии, и имела смысл для моего образа жизни и того, как я люблю есть», – объясняет она в посте. «Некоторые из компромиссов, на которые я могу пойти, кто-то другой может не захотеть делать, и наоборот».
Эксперт по питанию говорит, что её конкретный план включал в себя перенос завтрака на час или два, увеличение потребления белка и откладывание углеводов до конца дня, когда она съедала большую миску хлопьев, чтобы оставаться сытой в течение всего вечера.
Она прислушивалась к своему организму
Далее Голден говорит, что ей удалось сбросить килограммы, обратив внимание на то, как её метаболизм реагирует на изменения, которые она делает. «Был ли мой дефицит слишком большим? Был ли он недостаточно большим? Какова была моя биологическая обратная связь? Вызывало ли это у меня сильное чувство голода?».
Корректируя свои привычки в соответствии с этой обратной связью, она смогла откорректировать свои усилия и создать более устойчивый план, отвечающий потребностям её организма. Это также позволило ей узнать, когда она готова перейти к фазе поддержания веса, что в конечном итоге позволило ей удержать вес.
У неё был позитивный настрой
Голден говорит, что третье и, вероятно, самое важное изменение, которое она произвела, касалось её мышления. «Мои отношения с едой имели первостепенное значение – я сохраняла их на протяжении всего времени. На протяжении всего процесса я вела себя с большим самоуважением. У меня не было чувства отчаяния. Я относилась ко всему с чувством юмора».
В отдельном посте Голден делится тем, как она провела мысленную инвентаризацию своей готовности к похудению. Прежде чем начать, она подумала, подходящее ли это время, учитывая уровень стресса, оценила, реалистичные ли цели она поставила, и составила план, как поддерживать себя в хорошем настроении.
Она также посмотрела на ситуацию в перспективе
Помимо этих трёх ключевых факторов, которые, по словам Голден, привели её к потере веса, она также добилась успеха, отказавшись от краткосрочного мышления. «У меня был абсолютно долгосрочный взгляд на вещи – я думала о годах, а не о неделях или следующем отпуске», – объясняет она.
Вместо того чтобы увеличивать масштаб и фокусироваться на одном решении о еде, скажите: «Как это одно решение о еде влияет на остальные решения, которые я принимаю в течение дня? А как мои сегодняшние решения влияют на решения, которые я принимаю в течение всей недели?».
Чтобы вам было проще похудеть, нужно кое-что изменить в вашей кухне: узнайте о перестановке, которая сыграет вам на руку.