Эти базовые движения для пресса простые, но эффективные, так что любой может включить их в свой распорядок дня.
Вот какие упражнения WomanEL советует вам выполнить дома:
Упражнение со стулом
- Сядьте на край устойчивого стула и положите руки на края, направив пальцы к коленям.
- Сожмите мышцы пресса, поднимите ноги от пола, а ягодицы со стула. Старайтесь не сутулиться.
- Задержитесь в этом положении как можно дольше – от 5 до 10 секунд. Опуститесь на стул и повторите. Продолжайте в течение 1 минуты.
- Если будете готовы сделать что-то более сложное, выпрямляйте ноги так, чтобы тело образовало собой букву L.
Подъём руки и ноги
- Это упражнение поможет добиться лучшего баланса, устойчивости и проработает ваши мышцы пресса.
- Встаньте на четвереньки, расположив колени под бёдрами и запястья под плечами.
- Поднимите левую руку до уровня плеч, а правую ногу до уровня бедра. Задержитесь и сосчитайте до двух. Повторите это упражнение на противоположной стороне.
- Делайте от 15 до 20 повторений, чередуя стороны.
Приседания с поворотом
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Присядьте, согните колени на 90 градусов и поверните верхнюю часть тела влево. Вес распределите на пятки. Колени не выступают впереди пальцев ног.
- Сделайте два подхода по 8-10 повторений на каждой стороне.
Ранее мы также делились лучшими продуктами, которые помогут добиться идеального пресса.