Когда вы занимаетесь любимыми тренировками, как часто вы на самом деле прорабатываете верхнюю часть ягодиц? Эту область часто игнорируют. Ваша средняя ягодичная мышца, то есть верхняя область ягодичных мышц, отвечает за внутреннее и внешнее вращение тазобедренного сустава, отведение и стабилизацию бедра во время тренировки.
Если вы выполните упражнения, приведённые ниже, вы уменьшите боль в пояснице, в колене и риск растяжения связок лодыжки. Поскольку средняя ягодичная мышца является сильным стабилизатором, – пишет WomanEL.
Другие преимущества
Вы также заметите, что у вас будет более высокая скорость бега. И вы сможете увеличить сопротивление, используемое на тренировках. Есть еще одно преимущество. Вы также заметите более приподнятую и упругую попу.
Подъём ног лёжа на боку
- Лягте на правый бок, положив одну ногу на другу. Согните правую руку в локте. Прислоните голову к правой руке.
- Держа ноги прямо, оторвите левую ногу от земли, не позволяя тазу наклониться вперёд. Опустите ногу вниз.
- Сделайте 2 подхода по 25 повторений на каждой ноге.
Приседания-реверанс
- Встаньте прямо. Задействуйте мышцы кора. Плечи заведите назад.
- Опустите правую ногу по диагонали за левую ногу, оставляя переднюю ногу направленной прямо вперед.
- Убедитесь, что колено опускается достаточно низко, чтобы передняя часть бедра была параллельна полу, а колени образовывали углы в 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны.
Ранее мы также делились упражнениями, которые помогут укрепить колени и предотвратить артрит.