Что есть и пить, чтобы кости были здоровыми (что особенно важно для пожилых)

Вот рекомендации, которые уберегут ваше здоровье.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Если вы спросите любого человека, почему кальций так важен, он, вероятно, ответит, что он необходим для здоровья костей. Кальций часто ассоциируется с крепкими костями. Но он дает нашему организму много других преимуществ.

Что есть и пить, чтобы кости были здоровыми (что особенно важно для пожилых)
В каких продуктах содержится кальций, Фото: pexels.com

Кальций играет большую роль в сокращении мышц. Он также необходим для здоровья сердца, образования новых костных клеток и поддержания здоровья костей. Что становится все более важным с возрастом. Неудивительно, что получение достаточного количества кальция важно, но вопрос в том, как определить, достаточно ли вы его получаете? WomanEL сейчас поможет вам понять.

Рекомендуемое потребление кальция

По данным Академии питания и диетологии, взрослым в возрасте от 19 до 50 необходимо не менее 1000 мг кальция в день. А поскольку наши кости со временем становятся слабее, рекомендуемая доза для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет составляет не менее 1200 мг кальция в день.

Но больше – это не лучше. Избыток кальция может накапливаться в тканях организма, что может способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как камни в почках, запоры и проблемы с сердцем.

Наиболее частые признаки дефицита кальция:

  1. Мышечные спазмы или слабость;
  2. Ненормальная частота сердечных сокращений;
  3. Онемение или покалывание в пальцах;
  4. Потеря памяти или спутанность сознания;
  5. Слабые или ломкие ногти;
  6. Кости легче ломаются.

Что есть и пить, чтобы получить кальций?

Молочные продукты – это ещё не всё. Растительные продукты, такие как листовая зелень, могут содержать в целом меньше кальция, но на самом деле они более биодоступны, чем молочные продукты. Рекомендуется есть такие овощи, как листовая капуста, кале, зелень репы, бок-чой и брокколи.

Ранее мы также рассказывали о том, какую ягоду нужно начать есть сейчас, чтобы избежать болезни Альцгеймера.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |