Есть так много причин, по которым вам может быть сложно выспаться. Но одна, о которой вы, возможно, еще не думали, – это ваше питание. Фактически, то, что вы едите и пьете ежедневно, может серьезно испортить ваш сон.
WomanEL решил помочь вам избежать этого и рассказать о том, какие пищевые привычки негативно отражаются на сне.
Вы пьете кофеин слишком поздно
Кофеин является стимулятором и дает нам энергию, ясность и концентрацию ума. Однако некоторые люди не усваивают кофеин очень эффективно. И он может оставаться в нашем организме еще долгое время после того, как мы его потребляем. И это может помешать нам заснуть.
Старайтесь не употреблять кофеин (не только в кофе, но и в чае, газировке или даже шоколаде) после 12 часов дня.
Вы пьёте много воды перед сном
Многие из нас слишком заняты, чтобы пить воду в течение дня. Поэтому мы стараемся потреблять большую часть воды в вечернее время. Это может привести к нарушению сна, так как вам, возможно, придется просыпаться всю ночь, чтобы воспользоваться туалетом.
Важно пить воду в течение дня, чтобы поддерживать процессы пищеварения и детоксикации вашего тела, а также поддерживать энергию.
Вы поздно ужинаете
Многие из нас поздно ужинают и ложатся спать вскоре после этого или едят пищу перед сном. И это может нарушить наш сон, поскольку наша кровь и энергия по-прежнему поступают в желудочно-кишечный тракт, чтобы переваривать пищу.
Кроме того, если вы слишком сыты перед сном, вы можете почувствовать дискомфорт, испытать кислотный рефлюкс, и это может испортить ваш сон.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько раз нужно дремать в неделю, чтобы предотвратить болезни сердца.