Среди всех основных минералов марганец, как правило, остается незамеченным. Но преимущества марганца охватывают целый ряд функций организма. И он не вырабатывается организмом естественным путем, поэтому вам необходимо получать его полную дозу с помощью рациона.
Дневная норма марганца составляет 2,3 миллиграмма. Хотя беременным и кормящим может потребоваться до 2,6 мг в день, – пишет WomanEL.
Что такое марганец?
Марганец – это микроэлемент, который необходим для нескольких процессов организма, связанных со здоровьем костей, здоровьем крови и иммунитетом.
Поддерживает здоровье костей
Марганец играет ключевую роль в ферментативном процессе, который способствует образованию костей, включая синтез хрящевого и костного коллагена, а также минерализацию костей.
У людей с остеопорозом уровень марганца в крови ниже, чем у людей с нормальной плотностью костей. К такому выводу пришло исследование в 2009 году.
Помогает бороться с воспалением
Марганец позволяет создавать антиоксидантную супероксиддисмутазу. Антиоксиданты разрушают свободные радикалы, снижая общий уровень воспаления в организме.
Повышает качество крови
Марганец также работает вместе с витамином К, поддерживая здоровое свертывание крови. А это означает, что его достаточный уровень может помочь ускорить процесс заживления ран и предотвратить потерю большого количества крови при серьезной травме.
Каковы лучшие источники марганца?
- Мидии, устрицы и моллюски.
- Цельнозерновые, такие как коричневый рис и овсянка.
- Фундук, орехи пекан и арахис.
- Шпинат.
- Ананас.
- Нут.
Ранее мы также рассказывали о том, как быстро выполнить растяжку лодыжки и избежать остеопороза в будущем.