Психическая и физическая усталость возникают, когда продукты, которые вы едите не удовлетворяют текущие потребности мозга и мышц. Об этом написали авторы исследовательской работы 2020 года, опубликованной в журнале Nutrients.
Некоторые продукты просто естественным образом повышают энергию. Это потому, что они содержат питательные вещества, повышающие бдительность и улучшающие настроение. WomanEL решил рассказать, какие из них нужно есть, чтобы избавиться от усталости:
Белок
Белок поддерживает расщепление пищи на энергию, а также рост, поддержание и восстановление клеток и тканей. Это также важно для функционирования иммунной системы.
- Отличным источником белка являются яйца. Другие полезные источники белка включают нежирное мясо, птицу, бобы, сою и нежирные молочные продукты.
Продукты, богатые витамином B
Все восемь витаминов группы B участвуют по крайней мере в некоторых аспектах производства энергии.
- Добавьте в рацион красное мясо, листовые зеленые овощи, лосось, моллюски, яйца и молочные продукты.
Витамин C
Дефицит витамина C может вызвать слабость и мышечные боли, которые могут восприниматься как усталость.
- Фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, особенно цитрусовые, помидоры и картофель.
Продукты, богатые цинком
Дефицит цинка, который имеет решающее значение для многих процессов в организме, может привести к вялости или плохому самочувствию.
- Какие продукты содержат цинк: мясо, рыба и моллюски, птица, бобы, молочные продукты, цельнозерновые продукты, грибы, спаржа и зелень свеклы.
Еда, богатая железом
Один из наиболее частых симптомов железодефицитной анемии – утомляемость. Только анализ крови может сказать, связана ли ваша усталость с анемией.
- Но на данный момент вы можете попробовать увеличить потребление железа, употребляя больше красного мяса, яиц, темной листовой зелени, орехов и бобов.
Ранее мы также более подробно рассказывали о том, что нужно есть при нехватке железа в организме.