Употребление какого продукта на завтрак повышает уровень гидратации

Избежать обезвоживания легко – готовьте этот завтрак.

Уникнути зневоднення легко – готуйте цей сніданок.

Тело человека примерно на 60% состоит из воды, поэтому необходимо принимать жидкость для восполнения её потерь с потом, мочой и кишечником. Гидратация важна для пищеварения, поскольку она помогает расщеплять питательные вещества, содержащиеся в пище, и выводить токсины из организма. Суставы и глаза нуждаются в воде для поддержания смазки, а кожа – для поддержания здоровья.

Контент

Ешьте овсянку для оптимальной гидратация Следите за уровнем гидратации

Некоторым людям, например спортсменам, требуется больше жидкости для поддержания работоспособности, а люди, живущие на большой высоте или при экстремальных температурах, также нуждаются в дополнительной гидратации. По данным Академии питания и диетологии, во время болезни также необходимо пить больше жидкости, особенно если у вас высокая температура или диарея. WomanEL обнаружил один простой способ избежать обезвоживания.

Ешьте овсянку для оптимальной гидратация

Хотя пить такое количество воды может показаться непосильной задачей, помните, что 20% потребности в жидкости можно получить из продуктов питания. Вы, вероятно, уже знаете, что такие продукты, как дыня, шпинат и арбуз, содержат большое количество воды и могут способствовать гидратации. Но есть и другой способ удовлетворить свои потребности в гидратации.

Ваш любимый завтрак в холодную погоду может стать простым способом восполнить ежедневную потребность в воде. Для приготовления овсяной каши требуется не менее чашки воды или молока, а поскольку вода впитывается в овсяные хлопья, такое же количество жидкости попадает в ваш организм. Ещё больше гидратации можно получить, добавив в овсяную кашу немного фруктов. Чашка нарезанной клубники состоит примерно на 90% из воды, а чашка нарезанных персиков – на 89%.

Добавив в овсянку две с половиной столовые ложки семян чиа, вы получите 10 г клетчатки и 8 г полезных жиров. Чтобы повысить уровень гидратации, замочите семена чиа в воде на ночь. Перед добавлением в овсянку добавьте четыре части воды, чтобы размягчить семена чиа. По данным Аризонского университета, семена чиа содержат 15% дневной нормы магния и фосфора – двух электролитов, которые важны для поддержания баланса жидкости в организме.

Следите за уровнем гидратации

Университет Ратгерса утверждает, что, возможно, вы пьёте недостаточно воды, если заметили, что ежедневный лосьон не улучшает состояние вашей сухой кожи. Сухость во рту, усталость, запоры и головные боли также могут быть предупреждающими признаками обезвоживания. Это может показаться безумием, но при обезвоживании можно немного набрать вес, поскольку замедляется обмен веществ.

Чтобы ускорить метаболизм на 30%, старайтесь выпивать не менее 500 мл воды. Снижение оптимального уровня гидратации всего на 1% может повлиять на способность мозга концентрировать внимание и регулировать настроение.

Это не значит, что нужно пить воду при каждом удобном случае. По данным Академии питания и диетологии, слишком большое количество воды может быть вредно для организма. Вместо этого лучше обратить внимание на уровень жажды и пить, когда хочется. Вместо того чтобы тянуться за газировкой, соком или энергетическим напитком с высоким содержанием сахара, старайтесь пить как можно больше воды. Если вода невкусная, купите бутылку для заваривания воды и добавьте в неё огурец, мяту или базилик. Можно также добавлять в воду усилители вкуса.

И да, вода также есть и в продуктах питания! Ешьте чаще этот суперпродукт, чтобы с гидратацией не было проблем.

Вживання якого продукту на сніданок підвищує рівень гідратації

Избежать обезвоживания легко – готовьте этот завтрак.

Уникнути зневоднення легко – готуйте цей сніданок.

Їжте вівсянку для оптимальної гідратації

Хоча пити таку кількість води може здатися непосильним завданням, пам’ятайте, що 20% потреби в рідині можна отримати з продуктів харчування. Ви, ймовірно, вже знаєте, що такі продукти, як диня, шпинат і кавун, містять велику кількість води і можуть сприяти гідратації. Але є й інший спосіб задовольнити свої потреби в гідратації.

Ваш улюблений сніданок у холодну погоду може стати простим способом заповнити щоденну потребу у воді. Для приготування вівсяної каші потрібно щонайменше чашка води або молока, а оскільки вода вбирається у вівсяні пластівці, така ж кількість рідини потрапляє у ваш організм. Ще більше гідратації можна отримати, додавши у вівсяну кашу трохи фруктів. Чашка нарізаної полуниці складається приблизно на 90% з води, а чашка нарізаних персиків – на 89%.

Додавши у вівсянку дві з половиною столові ложки насіння чіа, ви отримаєте 10 г клітковини і 8 г корисних жирів. Щоб підвищити рівень гідратації, замочіть насіння чіа у воді на ніч. Перед додаванням у вівсянку додайте чотири частини води, щоб розм’якшити насіння чіа. За даними Аризонського університету, насіння чіа містить 15% денної норми магнію і фосфору – двох електролітів, які важливі для підтримки балансу рідини в організмі.

Слідкуйте за рівнем гідратації

Університет Ратгерса стверджує, що, можливо, ви п’єте недостатньо води, якщо помітили, що щоденний лосьйон не покращує стан вашої сухої шкіри. Сухість у роті, втома, запори та головний біль також можуть бути попереджувальними ознаками зневоднення. Це може здатися божевіллям, але під час зневоднення можна трохи набрати вагу, оскільки сповільнюється обмін речовин.

Щоб прискорити метаболізм на 30%, намагайтеся випивати не менше 500 мл води. Зниження оптимального рівня гідратації всього на 1% може вплинути на здатність мозку концентрувати увагу і регулювати настрій.

Це не означає, що потрібно пити воду за кожної зручної нагоди. За даними Академії харчування та дієтології, занадто велика кількість води може бути шкідливою для організму. Замість цього краще звернути увагу на рівень спраги і пити, коли хочеться. Замість того щоб тягнутися за газованою водою, соком або енергетичним напоєм з високим вмістом цукру, намагайтеся пити якомога більше води. Якщо вода несмачна, купіть пляшку для заварювання води і додайте в неї огірок, м’яту або базилік. Можна також додавати у воду підсилювачі смаку.