41-летняя украинская фитнес-тренерка Марина Узелкова поделилась новым полезным постом в Instagram, сообщает WomanEL. Спортсменка предложила комплекс упражнений для рук, чтобы люди не стеснялись оголять плечи и свободно ходили в открытой одежде.
«Ноги на ширине плеч. Взять утяжелитель от 1 до 3 кг (в зависимости от уровня вашей физической подготовки).
Поднимать утяжелитель к уровню подбородка, сгибая руки в локтях.
Ногы на ширине плеч. Поднимать утяжелитель к уровню подбородка, не сгибая локти.
Не меняя позицию ног, вытянуть руки с утяжелителями перед собой. Делать круговые движения утяжелителем, работая только кистями. Руки должны находится в вытянутом положении, а мышцы должны быть напряжены», — написала Марина.
Также Узелкова добавила, что нагружать мышцы нужно часто. Достаточно 2-3 тренировки с отягощением в неделю. Но в остальные дни рукам нужно обеспечить функциональную нагрузку: серия отжиманий, ежедневная планка, поиграть с ребенком в мяч и т. п.
Также читайте: Почему правильное питание способствует снижению веса — рассказала Марина Узелкова.