Призначення антибіотиків ніколи не буває приємним. По-перше, це початкова інфекція, з якою ви намагаєтеся боротися. Потім необхідно знати, що деякі антибіотики погано взаємодіють з алкоголем, і правильно підібрати дозування. Але, мабуть, найнапруженішим аспектом у наші дні є усвідомлення того, що сильнодіючі препарати можуть знищити велику кількість корисних бактерій у нашому кишківнику, що робить нас відкритими до нових проблем і симптомів з боку травної системи.
На щастя, є речі, які ми можемо зробити, щоб дати хорошим бактеріям шанс на боротьбу, незалежно від того, приймаєте ви ліки чи ні. WomanEL розповість, чи справді добавки пробіотиків є найкращим способом оздоровлення кишківника.
Пробіотики або ферментовані продукти: що краще?
У наші дні не можна й кроку ступити, щоб не наштовхнутися на нову пробіотичну добавку, що коштує цілий статок. Але нещодавно доктор Тім Спектор запропонував набагато простіше і доступніше рішення: ферментовані продукти.
Ферментовані продукти – це пробіотики – живі мікроорганізми – в їжі. Ці продукти вже тисячі років входять у наш раціон. Ба більше, він стверджує, що в таких продуктах, як кефір і кімчі, міститься набагато більше пробіотиків, ніж в одній таблетці.
Порівняно з пробіотиками вони, як правило, мають менші дози, але більшість із них – за винятком, можливо, сиру та йогурту – містять значно більше типів, набагато більшу різноманітність мікробів, ніж ви знайдете в капсулі.
Середній йогурт може містити три види бактерій, а ложка кімчі може похвалитися до 40 різних видів мікробів.
Це важливо, оскільки багато пробіотичних добавок орієнтовані на один або два штами – і не всі штами підійдуть вам.
Головна порада – вам потрібна різноманітність
Намагайтеся вживати якомога більше різних видів ферментованих продуктів – прагніть до різноманітності. Це може означати, що ви починаєте день зі склянки кефіру чи йогурту, освіжаєтеся склянкою комбучі, обідаєте місо-супом, а до вечірньої вечері додаєте ложку кімчі чи квашеної капусти.
Загалом краще намагатися отримувати поживні речовини з їжі, а не додавати до неї окремі групи. Протеїновий коктейль – це дуже зручно, але якщо ви можете отримати якісний білок з яєць, тофу, шпинату або м’яса (якщо ви його їсте), то це, ймовірно, буде краще. Те ж саме стосується вітамінів: мультивітаміни можуть заощадити час, але майже завжди ліпше прагнути вживати в їжу різноманітні рослини, які не тільки багаті на клітковину, а й пропонують цілий спектр вітамінів у більш легкозасвоюваних кількостях, ніж шипучі таблетки вітаміну С.
Що стосується здоров’я кишківника, то, на думку експертів, найефективнішими є харчування та рух. Найкраще, що можна зробити для підтримки або відновлення кишківника, – це вживати клітковину та ферментовані продукти, а також залишатися активним.
Якщо вам подобається все натуральне, то для здоров’я кишківника також потрібно пити цей чай (бонус, ми поділилися простим його рецептом).