Втрата ваги іноді може здатися нелегким завданням. У певну пору року, наприклад, на Новий рік або за кілька місяців до зустрічі випускників, мотивація схуднути або оздоровитися висока. Химерна дієта може швидко скинути кілька кілограмів, але ви знаєте багатьох людей, які набрали цю вагу знову.
Тому ви вирішуєте почати більш тривалий шлях до зниження ваги, дотримуючись балансу між дієтою і фізичними вправами, оскільки цього разу ви хочете зберегти стрункість назавжди. Однак, встаючи на ваги щотижня, ви не бачите тих результатів, на які розраховували. Чому ж так? У чому проблема? WomanEL перерахує можливі причини, які заважають вам схуднути.
Ви не їсте достатньо їжі
Дуже спокусливо почати дієту з різкого скорочення калорій. Якщо ви також займаєтеся спортом, то, можливо, ви їсте недостатньо для підтримки своєї повсякденної активності. Коли організм зазнає значного зниження споживання їжі, він думає, що, можливо, настав голод. У відповідь на це організм уповільнює метаболізм, тобто йому потрібно менше калорій для підтримання таких повсякденних функцій організму, як травлення і перекачування крові.
Якщо зниження ваги застопорилося, то це ще й тому, що менша кількість жиру означає меншу кількість лептину в організмі. За даними Клівлендської клініки, лептин зберігається в жирових клітинах і повідомляє вам, коли ви ситі. Коли ви починаєте втрачати жир, у вашому організмі стає менше лептину, і він починає вважати, що на вас чекає голод. У відповідь на це організм починає подавати сигнали голоду, щоб регулювати масу тіла. Ба більше, серйозне обмеження калорій протягом кількох днів може призвести до того, що ви потрапите в цикл «дієта – переїдання». Це може призвести до того, що в дні переїдання ви будете з’їдати набагато більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Ви забороняєте собі їсти деякі продукти
Багато химерних дієт працюють у короткостроковій перспективі, тому що вони виключають певні продукти, наприклад вуглеводи або жири. Проте, давайте подивимося правді в очі, вам може дуже захотітися деяких «поганих» продуктів із цих списків. А деякі з «хороших» продуктів, включених у ці дієти, не завжди корисні для здоров’я в надлишку. Замість того щоб відмовлятися від деяких улюблених продуктів, дозвольте собі невелику порцію цих продуктів на час дієти. У цьому разі втрата ваги буде більш довгостроковою.
Дієти, що обмежують вуглеводи під час занять спортом, також можуть позбавити організм важливих для зниження ваги поживних речовин. Фахівці з харчування кажуть NBC News, що слід прагнути до того, щоб 50% калорій надходило до організму з вуглеводів, таких як овочі та цільне зерно, 30% білків надходило з нежирного м’яса, а 20% жирів – з горіхів і авокадо.
Ви їсте оброблену їжу
На ринку представлено безліч «здорових продуктів», але багато з них піддаються надмірній обробці і не є корисними для здоров’я. За даними Національного інституту здоров’я США, гідрогенізовані олії, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, ароматизатори та емульгатори, що містяться в перероблених продуктах, можуть призвести до того, що ви споживатимете більше калорій, ніж за умови вживання цільних продуктів.
За даними статті в журналі Nutrients, опублікованій у 2019 р., якщо у вашому раціоні багато оброблених продуктів, то ви також порушуєте мікробіоту кишечника.
Ви використовуєте фізичні вправи для того, щоб дозволити собі шкідливу їжу
За даними Національного реєстру контролю ваги США, 90% людей, які скинули вагу й утримують її, займалися спортом не менше години на день. Однак не варто розглядати фізичні вправи як засіб побалувати себе чимось шкідливим. Фізичні вправи становлять лише 30% рівняння втрати ваги порівняно з 70% дієти.
А чи знали ви, що погано їсти щодня одну й ту саму їжу? Навіть якщо вона корисна! Ось що буде з вашою фігурою через це.