Кожного Нового року ми беремо новий блокнот і пишемо цілі. І майже завжди це починається зі складання плану тренувань або спроб їсти більше овочів, щоб схуднути. Нам кажуть, що це мета №1, яку потрібно досягти, особливо якщо ви маєте надмірну вагу (що насправді мало що означає для загального стану здоров’я людини).
Щороку в цей час ми бачимо рекламні ролики, оголошення, журнали і пости в соціальних мережах, які рекламують найкращі способи схуднути і дають поради, як скинути зайві кілограми. Це до біса виснажливо для жінок plus-size. WomanEL розповість чому тиск, пов’язаний із втратою ваги, шкідливий, і що з цим можна зробити.
Вас запевняють, що те, як ви виглядаєте, є проблемою
Одна справа – поставити перед собою мету стати здоровішими. Ми всі можемо випити більше води, записатися на сеанс психотерапії, знайти новий овоч для приготування їжі, досягти фітнес-мети. Але, коли люди розміру plus-size бачать, як незліченна кількість людей ставлять собі за мету №1 у році схуднути на 10, 15 або 20 кілограмів, вони відчувають, що їхнє тіло неправильне.
Звісно, ми всі хочемо почуватися і виглядати краще за всіх, і для багатьох людей схуднення допомагає їм у цьому. Але в основі цього завжди лежить жирофобія. Люди жахаються від того, що набрали вагу, тому що бути кимось, крім худих, – це, на їхню думку, погано. Але ж це не так.
Вас мимоволі засуджують за те, що ви любите своє тіло таким, яким воно є
З іншого боку, є люди, які хочуть засудити нас, коли ми не ставимо перед собою мету схуднути. Чому нас засуджують за те, що просто вирішили не піддаватися тиску дієтичної культури? Немає нічого поганого в тому, що ви вирішили любити себе, а не пропагувати ідеал худорлявості. Давайте перестанемо засуджувати всіх жінок за їхні цілі щодо здоров’я, якими б вони не були.
Правда в тому, що тиск, пов’язаний зі схудненням, шкодить усім, незалежно від розміру штанів або місця купівлі одягу, – він говорить усім нам, що ми недостатньо гарні такими, якими ми є.
Відчуваєте, що вас підштовхують до схуднення? Ось як із цим впоратися
Встановіть кордони з близькими людьми
Якщо у вас є близькі, які роблять зауваження з приводу ваги, поговоріть з ними про те, як це впливає на вас. Немає нічого гіршого, ніж працювати над чимось усередині себе, а потім стикатися з тим, що оточуючі не розуміють цього і роблять зауваження (неважливо, про вашу вагу чи про їхню). Встановіть межі спілкування один з одним, чи то розмови про їжу, чи то цілі у сфері здоров’я, чи то про те, як багато чи мало ви їсте, які вправи робите.
Крім того, пам’ятайте, що близька людина не обов’язково має коментувати вашу вагу, щоб це стало для вас тригером. Якщо друг або член сім’ї говорить про своє тіло в негативному ключі або підкреслює при вас свої звички в харчуванні або фізичних вправах, повідомте їм, що ви працюєте над тим, щоб не говорити так із собою, і були б вдячні, якби вони не робили таких зауважень поряд із вами.
Встановіть конкретні цілі в галузі здоров’я
Коли ви відчуєте, що схуднення тисне на вас, коли ви ставите перед собою цілі в галузі здоров’я, визначте чіткі наміри. Чого ви дійсно хочете досягти? «Стати здоровішим» може здатися очевидною метою на початку року, але легко заплутатися в тому, що насправді означає слово «здоровий». Зробіть цілі відчутними і конкретними, наприклад «випивати на одну склянку води на день більше» або «гуляти чотири рази на тиждень».
Якщо у вас виникне спокуса використовувати будь-яку форму вимірювання для відстеження прогресу в досягненні ваших цілей у царині здоров’я, відмовтеся від ваг або підрахунку калорій і натомість вимірюйте кількість поживних речовин, склянок води, годин сну або віджимань. Що ще важливіше, відстежуйте свої відчуття – енергію, рівень стресу або загальне щастя – і знайте, що найефективніше вимірювання здоров’я – це прислухатися до того, що говорить вам ваше тіло.
Розберіться з мисленням «все або нічого»
Коли ви відчуєте, що схиляєтеся до думки про те, що бажання схуднути – це відображення вашої самооцінки, саме час переглянути свою увагу. Чи є в тому, про що ви думаєте, реальність, чи ви створюєте цю розповідь у своїй голові, тому що соромитеся себе? Терапія або просто старе добре ведення щоденника – чудові інструменти для вивчення механізмів подолання подібних думок і нагадування собі, що цілі інших людей у сфері здоров’я та вподобання тіла абсолютно нічого не говорять про те, якою має бути ваша власна самооцінка або новорічні резолюції.
Ви напевно чули про детокс. Але чи правда, що він приносить користь нашому організму? Розвіюємо міфи тут.